די ינדיאַן קיך האט שוין די היים פון פאַרשידן נערעוודיק סטייפּאַלז - מילאַט איז איינער פון זיי!

מילאַט איז אַ גלוטען-פריי גאַנץ קערל וואָס קענען זיין פארוואנדלען אין געשמאַק דיזערץ, גוי קאַשע, יאַמי ידליס, פּוכיק ברויט און מער!

וואָס איז מילאַט?

די קליינטשיק פּאַפּשוי קערן לאָקאַליקס געהערן צו די Poaceae גראָז משפּחה. גערעכנט ווי אַ העפטן אין פילע דיייץ, מילאַט געוויינט צו וואַקסן ווילד איבער אזיע און אפריקע. איצט, די נוטריאַנט-רייַך גריינז זענען יקסטענסיוולי קאַלטאַווייטאַד אין אזיע, אייראָפּע און אפריקע.

כאָטש עס איז טעקניקלי אַ זוימען, מילאַט איז לייבאַלד ווי אַ קערל. דער הויפּט דערוואַקסן אין דעוועלאָפּינג לענדער, דעם העכסט ווערסאַטאַל גערעטעניש קענען וואַקסן אין האַרב, טרוקן און טרוקן ינווייראַנמאַנץ. ינדיאַ אַליין קאַלטיווייץ 8 מיליאָן טאָנס פון מילאַט, נאכגעגאנגען דורך טשיינאַ און אפריקע. עס איז רייַך אין פיברע, מינעראַלס, נוטריאַנץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און אָרגאַניק קאַמפּאַונדז. 

וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון מילאַט?

מילאַט איז פּאַקט מיט יקערדיק נוטריאַנץ ווי פאַספעראַס, פיברע, פּראָטעין, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קופּער און מאַנגאַנעס. עס איז אויך אָנגעפילט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, סאַפּאָנינס, אַנטהאָסיאַנינס, ליגאַנז און פלאַוואָנאָידס, פּראַוויידינג פאַרשידן געזונט בענעפיץ. מילאַט איז גלוטען-פֿרייַ; דעריבער, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט גלוטען אַלערדזשיז און סעליאַק קרענק.

זאל ס נעמען אַ קוק בייַ די מילאַט געזונט בענעפיץ און וואָס עס איז באקאנט צו זיין אַ מילעניאַל מוזן-האָבן:

1. באַלאַנסט דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס

   מילאַט האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, וואָס איז וואָס עס רעגיאַלייץ דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס. א גלייסעמיק אינדעקס איז אַ רייטינג געצייַג פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. עס ינדיקייץ די קאָרעוו ווירקונג די עסנוואַרג נומער וועט האָבן אויף דיין בלוט צוקער.
   
   קיין קאַרב-מיט עסנוואַרג צעבראכן געשווינד ז אַ גיך העכערונג אין דיין בלוט גלוקאָוס. צו האָבן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט, איר זאָל שטענדיק אַרייַננעמען נידעריק גי פודז ווי מילאַט אין דיין דיעטע. צוקערקרענק פּאַטיענץ אַדווייזד צו פאַרמייַדן אַ פּלוצעמדיק בלוט צוקער ספּייק קענען זייער נוץ פון אַרייַנגערעכנט מילאַט אין זייער רעגולער דיעטע.
   
   

2. אַידס אין וואָג אָנווער

   מילאַט איז באקאנט צו נידעריקער דיין BMI. זינט עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און גאָר הויך אין מאַגניזיאַם, ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז, פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס, מילאַט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין וואָג אָנווער נסיעה. אַרייַנגערעכנט דעם גלוטען-פריי קערל צוזאמען מיט געהעריק געניטונג און אַ ריין דיעטע הילף אין דיין וואָג אָנווער נסיעה.
   
   

3. Xiaomi 2.5 קג

4. 

5. האלט דיין האַרץ אין גוט פאָרעם

   מילאַט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אַנטהאָסיאַנידינס, ביתא-גלוקאַנס, פּאָליקאָסאַנאָלס, טאַננינס, פלאַוואָנאָידס און ליגאַנז. זיי נידעריקער דיין לדל קאַלעסטעראַל צו העלפן איר טייַנען געזונט בלוט כלים, קלאָר קלאַץ און ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק אָדער מאַך.
   
   

6. באַטאַלז קאַנסער סעלז

   פּעראָקסידאַסע געפונען אין די פוקסטייל מילאַט שפּייַכלער איז געוויזן צו פאַרמייַדן די וווּקס פון צווייפּינטל ראַק סעלז צוזאמען מיט סאַפּרעסינג די פאָרמירונג פון קאַנסעראַס סעלז אין דיין לעבער און בריסט אָן דאַמידזשינג די נאָרמאַל סעלז.
   
   

7. פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן

   די דייאַטערי פייבערז אין מילאַט זענען באקאנט צו פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן דורך פייטינג פאַרשטאָפּונג, קראַמפּס, בלאָוטינג, פלאַטולענסע און רעגיאַלייטינג באָוועל מווומאַנץ. דאָס ימפּרוווז די אָרגאַן געזונט פון דיין קידניז, לעבער און ימיון סיסטעם.
   
   

8. גיט שטארקער ביינער

   זינט מילאַט באשטייט פון נייטיק וויטאַמינס, מינעראַלס, אייַזן, צינק, מאַנגאַנעס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קופּער און קאַלסיום, עס איז באקאנט צו זיין אַ שטאַרקייט פון נוטריאַנץ צו פארשטארקן דיין ביינער. פון קורס, עסן מילאַט אַמאָל וועט נישט מאַדזשיקאַלי מאַכן דיין ביינער בעסער, אָבער אַרייַנגערעכנט מילאַט אין דיין טעגלעך ינטייק וועט העלפן איר!
   
   

9. סטרענגטאַנז דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם

   מאַגנעסיום רעגיאַלייץ דיין האַרץ ריטם. און זינט מילאַט באשטייט פון גענוג מאַגניזיאַם, עס העלפט באַלאַנסירן דיין האַרץ קורס אין אַ נאָרמאַל גאַנג, הייבן פּראָטעין אַדיפּאָנעקטין און באַשיצן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געוועבן.
   
   דערצו, עס כּולל וויטאַמינס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר קאַנטראָולינג הויך קאַלעסטעראַל, אַפעקטינג דיין האַרץ געזונט.
   
   

10. אַקט ווי אַן אַגענט פֿאַר אַנטי-יידזשינג

    די בייַזייַן פון אַמינאָ אַסאַדז ווי ל-פּראָלינע און ל-ליסינע קריייץ קאַלאַגאַן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געבן דיין הויט געוועבן אַ סטרוקטור. אויב איר אָנהייב קאַנסומינג מילאַט קעסיידער, קאַלאַגאַן פאָרמירונג וועט פאַרגרעסערן. דאָס וועט העלפֿן אַנטוויקלען הויט ילאַסטיסאַטי, רעדוצירן רינגקאַלז און פאַרמייַדן יידזשינג.

מילאַט נוטרישאַנאַל פאקטן

עס איז דא פאַרשידן טייפּס פון מילאַץ, אַזוי די נוטרישאַנאַל ווערט פון יעדער טיפּ וועט זיין אַ ביסל אַנדערש, אָבער איר קענען באַקומען אַ געדאַנק פון זייַן נוטרישאַנאַל זאַץ פון די ריינדזשאַז ליסטעד אונטן:

• קאַרבס: 65-75%
• פּראָטעין: 7-12%
• דייאַטערי פיברע: 15-20%
• פעט: 2-5%
• מאַגנעסיום: 10% פון די טעגלעך ווערט 
• מאַנגאַנעסע: 13% פון די טעגלעך ווערט 
• פאַספעראַס: 8% פון די טעגלעך ווערט 
• קופּער: 17% פון די טעגלעך ווערט

פאַרשידענע טייפּס פון מילאַץ

עס זענען 10 פאַרשידענע טייפּס פון מילאַץ בנימצא אין דער מאַרק. וואָס זענען ליסטעד אונטן:

1. פאָקסטאַיל מילאַט
2. פינגער מילאַט
3. פּערל מילאַט
4. באַקוויט מילאַט
5. קליין מילאַט 
6. קאָד מילאַט
7. באַרניאַרד מילאַט 
8. סאָרגהום מילאַט
9. אַמאַראַנט מילאַט
10. ברוםקאָרן מילאַט

פארוואס איר זאָל מאַכן מילאַט אַ טייל פון דיין דיעטע

מיללעץ זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ וואָס זענען יקערדיק צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם, הילף אין וואָג אָנווער, האַלטן גוט האַרץ געזונט און קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק און צוקערקרענק. דערפאר, צו לייגן זיי צו דיין מאָלצייַט פּלאַן איז אַ קלוג ברירה! מיר האָבן אַ ברייט קייט פון הויך-קוואַליטעט מילאַץ וואָס איר קענען קראָם פון.