Feydeyên tenduristiyê yên millet dikare şiyana wê ya potansiyel a parastinê bigire nav xwe dil, baştirkirina pergala digestive, laş detoksîfkirin, baştirkirina tenduristiya nefesê, û rêvebirin nexweşîya şekir.
Millet çi ye?
Millet komek giyayên tovên piçûk e, ku li seranserê cîhanê ji bo xwarina mirovan tê çandin. Ew bi giranî li welatên pêşkeftî tê mezin kirin, lê şiyana wê ya mezinbûna li hawîrdorên bi nisbeten hişk, ziwa û zuwa dibe ku wê bibe çandiniyek pir jêhatî.
Her çend li çaraliyê cîhanê celebên cûrbecûr yên millet hene, dibe ku ew çandiniya herî gelemperî ye Pennisetum gewr, ku wekî mîrê pez jî tê zanîn. Di warê dîrokê de, îhtîmal e ku ew ji Afrîkayê derketiye lê dûv re bi qasî 10,000 sal berê li Asya û Rojhilata Navîn belav bûye.
Hindistan her sal bi qasî 8 mîlyon ton ji van dexlan çandiniyê dike, li dû wê Afrîka û Çîn. Ew dikare wekî genimek kevneşopî were bikar anîn, û her weha dikare di porrîsk, xwarin, û celebên din ên nan de jî were bikar anîn. Milet çavkaniyek baş e karbohîdartan û fîber, mîna genimên din. Di heman demê de ew dikare bibe çavkaniyek baş a xurek, vîtamîn, mîneral û pêkhateyên organîk ên ku dikarin tenduristiya mirov bi awayên cihêreng zêde bikin.
Ji bo kesên bi celiac nexweşiya ku dema ku gluten tê vexwarin ji reaksiyonên dikişîne, millet dikare baş be bê gluten dibe. Milet wekî bê gluten tê zanîn, ji ber vê yekê kesê ku xwedan bêtehemûliya glûtenê ye dikare li şûna ku jê re bibe çavkaniya dexl. gennim. Xaça-tevlîhevî hîn jî gengaz e û divê mîl ji kargehên ku genimên din ên ku glûten tê de ne hilberînin, were kirîn. Dema ku hûn guman dikin, pakkirinê bixwînin. Di warê xwarinên bingehîn de, ew dikare herî zêde enerjiyê û peyda bike B-vîtamîn.
Rastiyên Xwarina Millet
Millet girîng e ji ber ku dibe ku ew xwedan naverokek bêhempa ya xurdeyan e. Li gorî USDA FoodData Central, ew astên bilind ên starch, vîtamînên B, kalsîyum, hesin, potasyum, çingo, magnesium, û rûn. Digel vê yekê, astên maqûl ên fîbera parêzê hene, ku dikare hê bêtir beşdarî feydeyên tenduristiyê yên vê genê girîng bibe!
Feydeyên Tenduristî yên Millet
Ka em li feydeyên ecêb ên millet binêrin.
Dikare Tenduristiya Dil biparêze
Lêkolînerên ji ew Zanîngeha Kentucky Têkiliyek di navbera genim û pêşîlêgirtina xetera nexweşiya dil de nîşan daye. Ger hûn dixwazin dilê xwe biparêzin millet dikare bibe yek ji genimên tendurist ku hûn lê zêde bikin parêza xwe. Dibe ku ew çavkaniyek dewlemend a magnesium e, ku ji bo mîneralek girîng e kêmkirin tansiyona xwînê û dibe alîkar ku xetera krîza dil an stroke kêm bike, nemaze di rewşê de atherosclerosis. [4] [5]
Asta kolesterolê bi saxlemiya dil re mil bi mil, ji ber vê yekê mîqdara fîberê ya zêde ya di mîzê de dikare bibe xwarinek îdeal ji bo kesên ku hewl didin kolesterolê xwe kêm bikin (armanca wan ji 200 mg/dL kêmtir e). Fîbera xwarinê jî dibe alîkar Kolesterola xirab (LDL kolesterolê) ji pergalê derxînin di heman demê de dibe ku bandorên kolesterolê baş (kolesterola HDL) jî pêşve bibin. [6]
Di Rêvebiriya Diyabetê de Dikare Alîkarî Bike
Millet, di çavkaniya xwe de, wekî genimek bê gluten tê hesibandin. Ew dikare bibe çavkaniyek baş a fiberê û dibe ku hebe index glycemîk kêm ku dikare di şerê li dijî şekir de bandorek erênî hebe. Ji bilî van feydeyên eşkere, a xwendina zanko de hate weşandin Sînorên di Zanistiya Nebatan de kovar di heman demê de millet wekî hêmanek parêzek guncan destnîşan dike ku li dijî belavbûna mezinbûna şekirê li seranserê cîhanê şer bike.
Gulan Alîkariya Digestiyê dike
Millet dikare alîkariya tevgera pergala gastrointestinal bike, dibêje Journal of Management Range. Her weha dibe ku di rakirina pirsgirêkên mîna qebizbûn, gaza zêde, gewrbûn, û giriftin. Bi birêkûpêkkirina pêvajoyên xweya digestive, hûn dikarin girtina xurekên xwe jî baştir bikin û her weha dibe ku şansê weya şert û mercên girantir ên gastrointestinal ên ku dibe ku birînên gastrîkî jî tê de kêm bikin. Xwarina birêkûpêk û rakirina çopê dibe ku di heman demê de bibe alîkar ku tenduristiya gurçik, kezeb û pergala berevaniya we xweştir bike, ji ber ku ew pergalên organan ji nêz ve bi çalakiyên metabolîk ên laş ve girêdayî ne. Girîng e ku meriv di yek rûniştinê de zêde mîl nexwe, an na dibe ku bandorên neyînî hebin.