Top 12 געזונט בענעפיץ פון מילאַץ

אויב מילאַט קען זינגען, זיי וואָלט זיין געזאַנג 'פאַרפאַלן אין צייט' פון סעלדוועללער. 

און עס איז נישט בלויז די ליריקס וואָס מאַכן עס אַ גאנץ אָדע צו מילאַט ס פאַרגאַנגענהייט, אָבער אויך די ווידעא ווו אַ דיינאַסאָר איז טראַוואַלינג דורך די פאַרגאַנגענהייט, פאָרשטעלן און צוקונפֿט. 

פארוואס? נו, עס איז געווען אַ צייט ווען מילאַץ זענען וויידלי דערוואַקסן ווי אַ העפטן עסנוואַרג און זענען געווען אַ ינטאַגראַל טייל פון די היגע עסנוואַרג קאַלטשערז. 

אבער זיי זענען פאַרפאַלן אין צייט. 

אַמאָל טראַסטיד פֿאַר פּראַוויידינג יקערדיק דערנערונג און געזונט בענעפיץ, זיי זענען פארגעסן און טריידיד פֿאַר מער 'ראַפינירט' עסנוואַרג גריינז נאָך די גרין רעוואלוציע. 

אין ינדיאַ, עס זענען עטלעכע טייפּס פון מילאַט ווי דזשאָוואַר, באַדזשראַ, ראַגי, פאָקסטאַיל מילאַט, פּאָרסאָ מילאַט, אאז"ו ו. בשעת דאָרפיש ינדיאַ קיינמאָל פארגעסן מילאַט און זייַן בענעפיץ טאָוטאַלי, שטאָטיש ינדיאַ האט פאַרלאָרן צו האַלטן קאָנטאַקט מיט דעם העכסט נערעוודיק עסנוואַרג. 

אבער זיי זענען צוריק מיט אַ קלאַפּ מיט די UN דערקלערט 2023 ווי די אינטערנאציאנאלע יאָר פון מילאַץ און זענען גרייט צו הערשן די צוקונפֿט. 

וואָס זענען די פאַרשידענע טייפּס פון מילאַץ

סאָרגהום מילאַט

פּערל מילאַט

פאָקסטאַיל מילאַט

פינגער מילאַט

פאָניאָ מילאַט

ברוין שפּיץ מילאַט

קליין מילאַץ

באַקוויט מילאַט

אַמאַראַנט מילאַץ

קאָדאָ מילעץ

הייַנט, מיר וועלן פּרובירן צו ברענגען מילאַט צוריק אין דיין קיך. מיר וועלן זאָגן איר די בענעפיץ פאַרבאָרגן ין די קליין-סידעד קאַשע קראַפּס וואָס אונדזער פריערדיקן דורות ליב געהאט אַזוי פיל. 

וואָס זענען די בענעפיץ פון מילאַט?

חוץ זיין העכסט אַפאָרדאַבאַל, מילאַט האט עטלעכע געזונט און ינווייראַנמענאַל בענעפיץ וואָס מאַכן עס אַ שליימעסדיק אַדישאַן צו דיין טעגלעך עסנוואַרג. זאל ס טשעק זיי איינער דורך איינער.  

1. מיללעץ שטיצן דיידזשעסטשאַן 

מילאַץ שטיצן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אין פילע וועגן 

1. הויך אין פיברע: מיללעץ זענען אַ רייַך מקור פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן און פּריווענץ פאַרשטאָפּונג.
2. רעגיאַלייץ באָוועל מווומאַנץ: די הויך פיברע אינהאַלט אין מילאַט העלפּס רעגולירן באָוועל מווומאַנץ און פאַרמייַדן דיגעסטיווע דיסאָרדערס ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
3. פּראַמאָוץ גוט געזונט: די פיברע אין מילאַץ אקטן ווי אַ פּרעביאָטיק, פּראַמאָוטינג די גראָוט פון גוט באַקטיריאַ אין די קישקע און ימפּרוווינג קוילעלדיק קישקע געזונט.
4. ראַדוסאַז אָנצינדונג: מיללעץ אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אַז רעדוצירן אָנצינדונג אין די קישקע און פאַרמייַדן דיגעסטיווע דיסאָרדערס ווי אַלסערז און אָנצינדונג.
5. יזיז דיידזשעסטשאַן: מילאַץ זענען גרינג צו דיידזשעסטיד און טאָן ניט פאַרשאַפן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט ווי בלאָוטינג, גאַז, און קראַמפּינג, וואָס איז אָפט פארבונדן מיט גלוטען-מיט גריינז.

ינקאָרפּערייטינג מילאַט אין דיין דיעטע קענען העלפן שטיצן געזונט דיידזשעסטשאַן דורך פּראַוויידינג יקערדיק פיברע, פּראַמאָוטינג קישקע געזונט, רידוסינג אָנצינדונג און יזינג די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

2. מיללעץ שטיצן דיין וואָג אָנווער נסיעה

מילאַץ האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון וואָג געווינען. די גלייסעמיק אינדעקס איז אַ ראַנג סיסטעם פֿאַר עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ און ווי געשווינד אונדזער גוף אַבזאָרבז זיי. זייַענדיק נידעריק אויף די גלייסעמיק וואָג מאכט עס פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. די פיברע אין מילאַט פּראַמאָוץ די געפיל פון פולקייט און העלפּס איר רעדוצירן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק.

מילאַץ זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס, און צושטעלן איר מיט סוסטאַינעד ענערגיע, רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון איר, אָווועריטינג און סנאַקינג אויף אַנכעלטי פודז.

3. זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ 

מילאַץ זענען נוטריאַנט-רייַך ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. עטלעכע שליסל נוטריאַנץ געפֿונען אין מילאַץ אַרייַננעמען:

1. מינעראַלס: מיללעץ זענען הויך אין יקערדיק מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם, וואָס העכערן שטאַרק ביינער, האַרץ געזונט און געהעריק נערוו און מוסקל פונקציאָנירן.
2. וויטאַמינס: מילעץ זענען אַ גוט מקור פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט טהיאַמינע, ניאַסין און פאָלאַטע, וואָס שטיצן ענערגיע פּראָדוקציע און קוילעלדיק געזונט.
3. פּראָטעין: מילאַץ זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין, וואָס איז יקערדיק פֿאַר בנין און ריפּערינג געוועבן, און מיינטיינינג מוסקל מאַסע.

4. מיללעץ העכערן האַרץ געזונט 

אין אַ לערנען געפירט דורך די אינטערנאַציאָנאַלער קראַפּס פאָרשונג אינסטיטוט פֿאַר די האַלב-טרוקן טראָפּיקס (ICRISAT), עס איז געפונען אַז קאַנסומינג מילאַט ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל מיט 8%. 

די לערנען אויך געוויזן אַז נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל אָדער שלעכט קאַלעסטעראַל ווי מיר קאַמאַנלי וויסן עס, דיקריסט מיט 10%. 

מילאַץ זענען הויך אין יקערדיק מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג האַרץ געזונט און רעגיאַלייטינג בלוט דרוק. מילעץ זענען אַ רייַך מקור פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. 

5. העלפּס רעגולירן בלוט צוקער

שטודיום האָבן פּרוווד אַז קאַנסומינג מילאַט העלפּס אין רידוסינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס דורך 12-15%. קאַמפּערד צו זייַן הייַנטצייַטיק גריינז ווי ווייץ, מייז און רייַז; מילאַטס האָבן אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס כעזשבן פון פּונקט 52.7. דעם מיטל אַז מילאַט איז סלאָולי אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים, פּרעווענטינג גיך ספּייקס אין בלוט צוקער לעוועלס. עס קענען ברענגען אַראָפּ די בלוט צוקער און העלפן איר רעדוצירן דיין בלוט צוקער צו די פאַר-צוקערקרענק בינע פון ​​די צוקערקרענק בינע.

6. מילאַץ זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ 

מילאַץ זענען אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן באַשיצן דעם גוף קעגן שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז. די פריי ראַדאַקאַלז קענען אָנמאַכן אָקסידאַטיווע דרוק, ביישטייערן צו כראָניש חולאתן און פאַרשאַפן צו פרי יידזשינג. עטלעכע פון ​​די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין מילאַץ אַרייַננעמען פּאָליפענאָלס, פלאַוואָנאָידס און קאַראָטענאָידס.

7. שטיצט ביין געזונט

 מילאַץ זענען רייַך אין מינעראַלס ווי קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, צינק, קופּער, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס, וואָס העכערן שטאַרק ביינער. איינער פון די מילאַט טייפּס, פינגער מילאַט אָדער ראַגי, כּולל 5-30 מאל מער קאַלסיום ווי די אנדערע עסנוואַרג גריינז וואָס איז זייער קריטיש פֿאַר ביין געזונט. 

8. מילאַץ זענען גלוטען-פֿרייַ 

גלוטען איז אַ טיפּ פון פּראָטעין געפֿונען אין ווייץ, גערשטן, און מענטשן מיט גלוטען ינטאַלעראַנס מוזן ויסמיידן די גריינז. מיללעץ, זענען נישט שייַכות צו די גריינז און טאָן ניט אַנטהאַלטן גלוטען, מאכן זיי אַ זיכער און פּאַסיק אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק אָדער גלוטען ינטאַלעראַנס.

אויב איר זענט גלוטען ינטאַלעראַנט און איר פאָרזעצן צו עסן גלוטען עסנוואַרג, איר קען דערפאַרונג עטלעכע דיגעסטיווע קאַנסערנז און אויך געווינען וואָג. 

9. בוסץ ענערגיע און ימיונאַטי 

זייַענדיק רייַך אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ב 1 און מינעראַלס ווי אייַזן און מאַגניזיאַם, מילאַץ בוסט אונדזער ימיונאַטי און צושטעלן שטאַרקייט צו דעם גוף צו קעמפן קעגן חולאתן. עס איז אַ גרויס מקור פון ענערגיע צו בלייַבן אַקטיוו איבער דעם טאָג. 

מילאַץ פאַרבעסערן אונדזער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, בוסטינג די גראָוט פון גוט באַקטיריאַ אין די קישקע, וואָס אין קער העלפּס אונדזער גוף צו קעמפן עסנוואַרג-געטראגן חולאתן און פּראָסט ינפעקשאַנז. 

10. שטיצט הויט געזונט 

אויב איר וויסן עפּעס וועגן הויט זאָרגן איר מוזן האָבן געהערט וועגן ניאַסין. ניאַסין איז פאָלקס באקאנט ווי ניאַסין און איז געפֿונען אין פילע הויט זאָרגן פּראָדוקטן. עס אַרבעט אויף רינגקאַלז, טריץ אַקני, מאכט הויט טאָן אפילו, און מאָיסטוריזעס די הויט. 

כאָטש דאָס זענען אַלע די געזונט בענעפיץ וואָס מילאַץ פאָרשלאָגן, עס זענען עטלעכע מער בענעפיץ, די גריינז ברענגען צו דער וועלט. 

11. סאַסטיינאַבאַל מקור פון דערנערונג 

לויט צו די און, מילאַטס קענען העלפֿן סאָלווע די גלאבאלע אַגריפאָאָד אַרויסרופן פון פידינג די טאָמיד-גראָוינג באַפעלקערונג ווייַל זיי זענען נערעוודיק און אַפאָרדאַבאַל. עס קענען עלימינירן הונגער אין דער וועלט, דינען ווי אַ מקור פון האַכנאָסע פֿאַר קליין פאַרמערס, דערגרייכן סאַסטיינאַבאַל אַנטוויקלונג, העכערן בייאָודייווערסאַטי און קענען אַדאַפּט צו די טשאַנגינג קלימאַט. 

12. סוויווע פרייַנדלעך 

מילאַץ דאַרפן 70% ווייניקער וואַסער צו וואַקסן קאַמפּערד מיט רייַז און נעמען העלפט די צייט צו וואַקסן ווען קאַמפּערד מיט ווייץ. עס אויך ריקווייערז 40% ווייניקער ענערגיע פֿאַר פּראַסעסינג. זיי זענען כאַרדי קראַפּס און אַזוי קענען וויטסטאַנד עקסטרעם וועטער טנאָים ספּעציעל היץ. 

ינקאָרפּערייטינג מילאַט אין דיין דיעטע איז אַ פּשוט און געשמאַק וועג צו העכערן גוט געזונט און וווילזייַן. עס זענען אַזוי פילע וועגן איר קענען אַרייַננעמען דעם סופּערפאָאָד אין דיין טעגלעך דיעטע. די יזיאַסט איז צו לייגן מאַלטי-מילאַט מעל צו דיין רעגולער מעל און געניסן די בענעפיץ פון דעם נערעוודיק קאַשע. 

עס איז גלוטען-פֿרייַ, העלפּס אין רידוסינג און אָנפירונג וואָג, גיט אַזוי פילע געזונט בענעפיץ און איז געשטיצט דורך די פֿאַראייניקטע פֿעלקער פֿאַר זייַן קריטיש ראָלע אין די עסנוואַרג סיסטעם. אויב דאָס טוט נישט רופן פֿאַר אַ שאַוטאַוט צו מילאַט, וואָס וועט? 

איר זוכט פֿאַר אַ באַקוועם וועג צו לייגן מילאַט צו דיין דיעטע אָן געבן אַרויף דיין באַליבסטע טשאַפּאַטיס און דאָסאַס? פּרוּווט די מולטי-מילאַט מישן היינט. באַקומען די מאַכט פון 5 מילאַץ אין יעדער ביס אָן קיין עקסטרע מי. נאָר לייגן 1 גלעזל פון דעם מישן צו 3 טעפּלעך פון דיין טשאַפּאַטי מעל (אַטטאַ) אָדער דאָסאַ טייג און קאָכן ווי איר נאָרמאַלי טאָן. דיין נוטריאַנט-רייַך טשאַפּאַטי און דאָסאַ זענען גרייט צו דינען!