ကောက်ညှင်း၏ ထိပ်တန်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၁၂ ခု

အကယ်၍ ဂျုံးသည် သီချင်းဆိုနိုင်ပါက Celldweller မှ 'Lost in Time' ကို သီဆိုမည်ဖြစ်သည်။ 

၎င်းသည် ဂျုံ၏အတိတ်ကို ပြီးပြည့်စုံစေသည့် စာသားများသာမက၊ အတိတ်၊ ပစ္စုပ္ပန်နှင့် အနာဂတ်ကို ဖြတ်သန်းသွားလာနေသည့် ဒိုင်နိုဆော ဗီဒီယိုလည်း ဖြစ်သည်။ 

အဘယ်ကြောင့်? ကောက်ညှင်းများကို အဓိက အစားအစာအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စိုက်ပျိုးခဲ့ကြပြီး ဒေသအစားအစာ ယဉ်ကျေးမှု၏ မရှိမဖြစ် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့သည့် အချိန်တစ်ခု ရှိခဲ့သည်။ 

ဒါပေမယ့် အချိန်မီ ပျောက်ဆုံးသွားကြတယ်။ 

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် အစိမ်းရောင်တော်လှန်ရေးပြီးနောက် 'သန့်စင်ပြီး' အစားအစာအစေ့အဆန်များကို မေ့လျော့ကာ ရောင်းဝယ်ဖောက်ကားခဲ့ကြသည်။ 

အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Jowar၊ Bajra၊ Ragi၊ Foxtail နှံစားပြောင်း၊ Porso နှံစားပြောင်းစသည်ဖြင့် နှံစားပြောင်းအမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။ အိန္ဒိယကျေးလက်ဒေသသည် နှံစားပြောင်းနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လုံးဝမေ့လျော့ခြင်းမရှိသော်လည်း မြို့ပြအိန္ဒိယတွင် ဤအာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာနှင့် ထိတွေ့မှု ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ 

ဒါပေမယ့် သူတို့ က ပြင်းပြင်းထန်ထန် နဲ့ ပြန်လာ တယ်။ UN မှ 2023 ကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ဆန်စပါးနှစ်အဖြစ် ကြေငြာခဲ့သည်။ အနာဂတ်ကို အုပ်စိုးဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။. 

ကောက်ညှင်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Sorghum Millet

ပုလဲပြောင်းဆန်

Foxtail Millet

Finger Millet

Fonio Millet

အညိုရောင် Millet ထိပ်

ကောက်ညှင်းလေးတွေ

Buckwheat Millet

မန်ကျည်းစေ့

Kodo Millets

ဒီနေ့တော့ သင့်မီးဖိုချောင်ထဲကို ပြောင်းဆန်ပြန်ထည့်ဖို့ ကြိုးစားပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ယခင်မျိုးဆက်များ အလွန်နှစ်သက်ခဲ့သော ဤမျိုးစေ့လေးများအတွင်း ဝှက်ထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြောပြပါမည်။ 

သရက်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

စျေးအလွန်သက်သာတဲ့အပြင်၊ ပြောင်းဆန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါရှိပြီး ဒါဟာ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒါတွေကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်။  

၁။ ကောက်ညှင်းများသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ 

ပြောင်းဆန်များသည် သင့်အစာခြေစနစ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

1. အမျှင်ဓာတ်များတယ်။: နှံစားပြောင်းများသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အစာခြေခြင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
2. ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။: ပြောင်းဆန်မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်တိုလွယ်တဲ့ အူသိမ်အူမရောဂါလိုမျိုး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
3. အားပေးသည်။ အစာအိမ်ကျန်းမာရေး ပြောင်းဆန်များတွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် prebiotic အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
4. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။: နှံစားပြောင်းတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါ၀င်တာကြောင့် အူအတွင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အစာအိမ်နာနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေလိုမျိုး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
5. အစာခြေခြင်းကို သက်သာစေသည်။ကောက်ညှင်းများသည် အစာကြေလွယ်ပြီး မဖြစ်စေပါ။ အစာခြေမအီမသာ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကဲ့သို့ မကြာခဏ gluten ပါဝင်သော အစေ့အဆန်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဂျုံမှုန့်ကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အစာချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာစေသည်။

2. ပြောင်းဆန်များသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရေး ခရီးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ကောက်ညှင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် glycemic index နည်းပါးသည်။. glycemic အညွှန်းကိန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော အစားအစာအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်သည့်စနစ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို မည်မျှမြန်မြန်စုပ်ယူနိုင်မည်နည်း။ glycemic ပမာဏနည်းနေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပြောင်းဆန်မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

နှံစားပြောင်းများသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး သင့်အား စဉ်ဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် သရေစာများစားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

3. ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ 

ဂျုံစေ့များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ များစွာပါဝင်သောကြောင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ ပြောင်းစေ့များတွင် တွေ့ရသော အဓိက အာဟာရဓာတ်အချို့ ပါဝင်သည်။

1. သတ္တုဓာတ်များဂျုံစေ့များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရိုးများသန်မာစေကာ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် မှန်ကန်သောအာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
2. ဗီတာမင်များဂျုံစေ့များသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် thiamine၊ niacin နှင့် folate အပါအဝင် B-complex ဗီတာမင်များ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. ပရိုတင်း: ပြောင်းဆန်တွေက ကောင်းတယ်။ တစ်ရှူးများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

4. ကောက်ညှင်းများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ 

ဦးဆောင်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ မိုးနည်းသော အပူပိုင်းဒေသများအတွက် နိုင်ငံတကာ သီးနှံသုတေသနဌာန (ICRISAT) သည် ဂျုံစားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောကို 8% လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ကျွန်ုပ်တို့ အများသိကြသည့်အတိုင်း low-density lipoprotein ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောများသည် 10% လျော့နည်းကြောင်း လေ့လာမှုက ပြသခဲ့သည်။ 

ကောက်ညှင်းစေ့တွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်လို မရှိမဖြစ် သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံစေ့များသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

5. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။ ဂျုံစားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ အဆင့်အလိုက် 12-15%. ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ဂျုံများတွင် Glycemic Index ရမှတ်နည်းပါးသည်။ 52.7. ဆိုလိုသည်မှာ ပြောင်းဆန်သည် သွေးကြောထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စိမ့်ဝင်သွားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဆီးချိုအကြိုအဆင့်မှ ဆီးချိုရောဂါအဆင့်အထိ လျှော့ချနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

6. ကောက်ညှင်းများသည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ 

နှံစားဆန်များ ၊ antioxidants အရင်းအမြစ်ကောင်း. Antioxidants များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ အဆိုပါ free radicals များသည် oxidative stress ကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကိုဖြစ်စေပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဂျုံများတွင်တွေ့ရသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအချို့တွင် polyphenols၊ flavonoids နှင့် carotenoids တို့ပါဝင်သည်။

7. အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

 နှံစားပြောင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စသည့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။ နှံစားပြောင်းအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော Finger millet သို့မဟုတ် Ragi သည် အခြားအစေ့အဆန်များထက် ကယ်လ်စီယမ် ၅-၃၀ ဆ ပိုမိုပါဝင်ပြီး အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

8. ကောက်ညှင်းများသည် gluten-free ဖြစ်သည်။ 

Gluten သည် ဂျုံ၊ မုယောစပါးတွင်တွေ့ရသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး gluten သည်းမခံနိုင်သောသူများသည် အဆိုပါအစေ့များကို ရှောင်ကြဉ်ရမည်ဖြစ်သည်။ နှံစားပြောင်းများသည် ဤအစေ့အဆန်များနှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ gluten ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် gluten သည်းမခံနိုင်သူများအတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် gluten ကိုသည်းမခံနိုင်ဘဲ gluten အစားအစာကိုဆက်လက်စားပါက၊ သင်သည်များစွာသောအစာခြေဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။ 

9. စွမ်းအင်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 

ဖြစ်ခြင်း။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် B1 နှင့် သံဓာတ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ် များ သည် ဂျုံစေ့များ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အား ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွနေစေရန် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

နှံစားပြောင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများနှင့် အဖြစ်များသော ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီပေးပါသည်။ 

10. အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအကြောင်း သိတယ်ဆိုရင်တော့ ကြားဖူးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ နိုင်ယာစင်. Niacin ကို niacinamide လို့ လူသိများပြီး အသားအရေ ထိန်းသိမ်းတဲ့ ထုတ်ကုန် အများအပြားမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အရေးအကြောင်းများကို ကုသပေးကာ ဝက်ခြံများကို ကုသပေးကာ အသားအရေအရောင်ညီညာစေကာ အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ 

ဒါတွေက ဂျုံမှုန့်တွေကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ဖြစ်ပေမယ့်၊ ဒီအစေ့အဆန်တွေက ကမ္ဘာကို သယ်ဆောင်လာတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါသေးတယ်။ 

11. စဉ်ဆက်မပြတ် အာဟာရအရင်းအမြစ် 

အဆိုအရ၊ AND, နှံစားပြောင်းများသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ လယ်ယာစားနပ်ရိက္ခာစိန်ခေါ်မှုကို ကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး တတ်နိုင်သောကြောင့် တိုးပွားလာသော လူဦးရေကို ကျွေးမွေးရန်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး လယ်သမားငယ်များအတွက် ဝင်ငွေရင်းမြစ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ကာ ရေရှည်တည်တံ့သော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရရှိစေရန်၊ ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲများကို မြှင့်တင်ကာ ပြောင်းလဲနေသော ရာသီဥတုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ 

12. Environment friendly 

ဆန်စပါးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စပါးကြီးထွားရန် ရေ 70% လိုအပ်သည်။ ဂျုံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြီးထွားရန် အချိန်တစ်ဝက်ယူပါ။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် 40% နည်းသော စွမ်းအင်လည်း လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မာကျောသော သီးနှံများဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောရာသီဥတုအခြေအနေများကို အထူးအားဖြင့် အပူဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ 

ဂျုံမှုန့်ကို သင့်အစားအစာတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤစူပါအစားအစာကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အလွယ်ဆုံးကတော့ ဂျုံမှုန့်ကို သင့်ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ထဲကို ထည့်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သီးနှံရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။ 

၎င်းသည် gluten ကင်းစင်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ကာ အစားအသောက်စနစ်တွင် ၎င်း၏အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအတွက် ကုလသမဂ္ဂမှ ပံ့ပိုးပေးထားသည်။ ကောက်ညှင်းကို အော်ငေါက်ဖို့ မတောင်းဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ 

သင်အကြိုက်ဆုံး ချာပါတီနှင့် ဒိုဆာများကို လက်မလျှော့ဘဲ သင့်အစားအစာတွင် ပြောင်းဆန်ထည့်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကြိုးစားပါ။ Multi-Millet ရောမွှေပါ။ ဒီနေ့ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ တစ်ကိုက်တိုင်းတွင် ဆန် ၅ လုံး၏ စွမ်းအားကို ရယူလိုက်ပါ။ ဒီအရောအနှောရဲ့ 1 ခွက်ကို မင်းရဲ့ ချာပါတီဂျုံမှုန့် (အတ္တ) ဒါမှမဟုတ် ဒိုဆာမုန့် 3 ခွက်ထဲထည့်ပြီး ပုံမှန်လုပ်နည်းကို ချက်ပေးပါ။ သင့်အာဟာရကြွယ်ဝသော ချာပါတီနှင့် ဒိုဆာတို့ကို စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။