Esperanto
Milio Estas speco de cerealo tio estas parto de la herba familio Poacoj. Ĉi tiu malgranda ronda tuta greno estas kultivata en Barato kaj Niĝerio, precipe en Azio kaj Afriko. Same kiel bruna rizo kaj kvinoo, milia manĝaĵo povas esti kuirita por facila digesto.
Estas multoblaj specoj de milioj. Tamen, plej oftaj varioj inkluzivas Finger Millet, Foxtail Millet, Pearl Millet, Proso Millet, Little Millet kaj Sorghum Millet. Milio estas ŝarĝita kun nutra valoro kaj tial multaj dietistoj kaj kuracistoj rekomendas ĝin kiel unu el la matenmanĝa cerealo ke vi devas inkluzivi en via dieto. Aldone, milia mueslio estas ankaŭ rekomendita de dietaj konsultistoj spertuloj ĉar ĝi estas pli nutra densa tipo de milioj.
Ĝi estas ofte nomita Jowar en Hindio. La plej grandaj sorgo-produktantaj ŝtatoj en Hindio estas Maharaŝtro kaj Karnatako. Kelkaj specoj de Sorgo estas uzitaj por etanolproduktado.
Ankaŭ nomata balaila maizomilio, ĉi tiu greno troviĝas plejparte en la pli sekaj regionoj de Azio, Aŭstralio, Afriko, Eŭropo kaj Nordameriko. Vi ne bezonas multe da akvo por kreskigi ĉi tiun rikolton.
En Barato, vi trovos ĉi tiun rikolton sub la nomo Bajra kaj estas plejparte kultivita en ŝtatoj kiel ekzemple Guĝarato, Raĝasthano, Maharaŝtro, Utar-Pradeŝo kaj Harjano.
Vulpovosta milio aŭ itala milio estas kutime kultivita en duonarida regiono. La kresksezono de ĉi tiuj tipoj de milioj en Barato estas tre mallonga.
La komunnomo por fingromilio en Hindio estas ragi. La ragi millet estas populara pro siaj nutraj avantaĝoj. Ĝi estas unu el la altkreskaj milioj en Hindio kaj ragi flokoj plejparte uzata en bebaj manĝaĵoj.
Ĉi tiuj milioj estas plejparte kultivitaj en Karnatako kaj Andra-Pradeŝo. Kio igas ĉi tiun milion unika estas, ke ĝi povas esti kultivita eĉ en malpli fekunda grundo.
Ĉi tiu estas unu el la milioj en Barato tio estas kreskigita en certaj partoj de Andra-Pradeŝo kaj Uttarakhand. Ĝia specialaĵo estas, ke ĝi kreskas eĉ en marĝenaj teroj.
Ĉu estas akvodehakado aŭ sekeco, ĉi tiu milio povas esti facile kultivata. Tiu speco de milio estas kutime trovita en la Orientaj Ghatoj en Hindio.
Poligono estas unu el la plej popularaj varioj de milio, ĝi ankaŭ estas konata kiel kuttu en Hindio kaj estas ofte konsumita dum la Navratra fasta periodo. Ĝi malaltigas la sangopremon kaj estas amika kun diabeto. Ĝi estas utila por kardiovaskula sano, kaj vi devus inkluzivi ĝin en via dieto se vi volas perdi pezon. Aldone, poligono protektas kontraŭ galŝtonoj, astmo en infanoj kaj mama kancero.
Amarnath ankaŭ konata kiel Rajgira, estas bonega fonto de proteino kaj manĝfibro. Ĝi estas bonega por ekvilibra dieto. Krome, ĉi tiu milio helpas malhelpi harperdon kaj griziĝon. Amaranto ankaŭ reduktas kolesterolon kaj la ŝancon disvolvi kardiovaskulan malsanon. Ĝi enhavas multe da kalcio, vitaminoj kaj aliaj nutraĵoj.
Kodo-milio estas digestebla speco de milio, kiu enhavas pli da aminoacida lecitino. Ĝi helpas plifortigi neŭrologian sistemon. Niacino, B6, kaj folika acido, inter aliaj B-vitaminoj kaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj, estas precipe abundaj en kodo. Ĝi havas mineralojn kiel kalcio, fero, kalio, magnezio kaj zinko. Ĝi estas bonega por homoj, kiuj estas glutenintolorantaj ĉar ĝi estas senglutena milio. Se uzata konstante de postmenopaŭzaj virinoj, ĝi povas trakti kardiovaskulajn problemojn kiel troa sangopremo kaj kolesterolo-niveloj.
Laŭ iuj esploroj, ekzistas amaso da milioj avantaĝoj al la homa korpo. Ni diskutu kelkajn el ili.
Konsumado de miliaj cerealoj povas helpi reguligi intestan movadon, ĉar ĝi enhavas fibron tre kiel ruliĝinta aveno. Ĝi ankaŭ enhavas prebiotikojn, kiuj helpas en la kresko de probiotiko en la mikrobiomo. Ĉi tio helpas plibonigi intestan sanon kaj imunecon.
Homoj, kiuj ne povas toleri glutenon en sia manĝaĵo, povas konsumi miliojn sendube ĉar ĝi estas senglutena cerealo. Tial multaj specoj de senglutena aveno enhavas miliojn.
Magnezio estas unu el la nutraĵoj kiuj plibonigas la kardiovaskulan sistemon, kaj milio enhavas magnezion. Ĉar individuo konsumas milion, la greno helpos plibonigi la nivelon de proteina adiponektino, kiu finfine helpas protekti kardiovaskulajn histojn.
Unu el la milio profitoj estas, ke ĝi havas altan koncentriĝon de la aminoacido, triptofano, kiu helpas plibonigi humoron. Homoj, kiuj suferas angoron aŭ depresion, devas konsumi miliojn en sia ĉiutaga dieto.
Homoj, kiuj luktis kun la problemo de obesidad aŭ superpezo, devus konsideri inkluzivi milion en sia dieto.
Por 100gm porcio de nekuiritaj milioj provizas 378 kaloriojn. Ĉiuj tipoj de milioj estas riĉaj je karbonhidratoj. Sekve, vi povas atendi senti kaj resti vigla post konsumado de milio dum longa tempo. Krom karbonhidratoj, ĝi ankaŭ estas bonega fonto de proteinoj, fibroj, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Vi povas fakte enhavi kalcion fingromilio. Ĉi tiuj estas kelkaj el la nutraĵoj, kiujn vi bezonas regule en via korpo. Tial konsumi milion povas helpi vin akiri plurajn specojn de esencaj nutraĵoj.
Se vi volas regule aldoni milion al via dieto, la sekvaj konsiletoj povas esti helpemaj por vi.
Nun, ĉio, kion vi devas fari, estas aĉeti la plej bonkvalitan milion kaj komencu aldoni ĝin al viaj manĝoj.