O le tele o foma'i fa'alesoifua maloloina ua fautuaina i tatou e amatalia o tatou aso i se taumafataga o le taeao. Toetoe lava tatou fa'alagolago i mea'ai e pei o saito po'o araisa e pei o saito o le taeao. Ae o le tala fa'atatau o mea'ai a millet e matua'i mauoa e mafai ai ona latou fa'atupuina se filifiliga e sili atu le soifua maloloina mo lau 'aiga o le taeao. E le gata mo le taeao, ae o loʻo faʻaalia ai le gafatia e avea ma mea autu o taumafataga. A'o le'i lauiloa tele o saito ma araisa, o saito na avea ma mea autu oa tatou meaai. Ae o le faigofie, faiga tau maketi, ma le tofo na maua ai lo latou tulaga pale, ma o le saito ma le araisa na avea ma igoa o aiga mo fatu fatu. Ae i tausaga talu ai nei, ua toe maua e le millet lo latou tulaga ona o le toʻatele o tatou ua aʻoaʻoina lelei faʻamanuiaga o le millet ma o loʻo aofia ai i a tatou meaʻai i aso uma. Afai o loʻo e i ai i le isi itu ma e leʻi amataina, aʻoaʻo le pito i luga 5 mafuaʻaga e le tatau ai ona e faʻatali e faʻapipiʻi i lau siata meaai i aso taʻitasi!

O a Millets?

Millet o fuala'au fatu la'ititi, e iai i le aiga mutia o Poaceae. O konetineta o Aferika ma Asia o lo'o gaosia tele ituaiga o saito. Na latou maua le taʻutaʻua i aso nei ona o la latou foliga faigofie-e-digest. O le tele o tagata fai mea'ai e fautuaina le taumafaina o le millet o se tasi o cereals o le taeao e faaosofia ai le amataga o le aso. O le tele o millet e mafai ona ola i taimi leaga o le tau ma tulaga eleele, o lea latou te tuʻufaʻatasia ai le faʻaitiitia o tupe faʻaalu mo faifaatoaga. Vaai, maʻeu le aogā o le millet e lē gata i le soifua mālōlōina ae faapea foʻi le tamaoaiga! E mafai ona ola lelei millet e oo lava i sone matutu ma eleele e itiiti le fua. O le mafua'aga lea ua ta'ua ai o fuala'au poto tau le tau.

O fea Millets e sili ona lauiloa?

E silia ma le 20 ituaiga o millet ae na'o ni nai ituaiga e fa'aaogaina lautele. O lo'o fa'atumuina uma i mea'ai ma meataumafa maloloina. E tusa ai ma lo latou tofo, avanoa, ma le faʻalauiloaina, o le taʻutaʻua o millet sa faʻatapulaʻaina i nisi o latou. O nisi nei o millet o loʻo faʻaaogaina i le lalolagi atoa:

Xiaomi 2.5kg

O a mafua'aga sili e 5 e 'ai ai le Millet i aso uma?

Millet e tu'ufa'atasia se tala'aga o mea'ai ma tu'u mai ni mafua'aga e aofia ai i mea'ai i aso uma. Ina ia lisiina, matou te taʻua iinei le pito i luga 5 o latou:

1. Faigofie Faigofie

O le to'atele o i tatou o lo'o mafatia i le ma'ema'e, fulafula, ma fa'afitauli e feso'ota'i i le ga'ina ona o le pisi o le olaga. Afai o loʻo e faitauina faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o millets, ona faʻaleleia lea o le gaogao e sau i le tulaga pito i luga. E mafua ona o le millet ua manatu o se malosiaga malosi o alava taumafa, solu ma e le mafai ona solu. O le alava e le mafai ona solu, lea e ta'ua o le prebiotic, e fesoasoani i siama lelei i totonu o le tino o le tagata. E mafai fo'i ona saofagā i le fa'aopoopoina o le tele i le fe'au ma fa'ate'a ai le tele o fa'afitauli o le ga'o e pei o le ga'o, fe'a'ai, ma le ga'o masani o le manava.

2. Fesoasoani ile Puleaina o le Mamafa

Latou te faia le millet ma au paaga taumafa pe afai na e alu i se malaga pa'u mamafa. Fa'apea? O millet e fa'atamaoaigaina i alava fa'atasi ai ma mea fa'aolaola e ta'ita'ia e fa'atumauina ai i tatou mo se taimi umi atu. O lenei lagona faaumiumi o le tumu e mafai ona faatoilaloina le tuinanau o le vaeluaga o taimi ma meaai mama e mafai ona iu ai i le paoloina o le mamafa faaopoopo. E le gata i lea, o le taumafa o le millet e masani ona maualalo i kalori ma e leai se kulūlū, e avea ai ma mea'ai sili mo le pa'u mamafa. O polotini i le millet e maua ai se filifiliga maloloina mo le 'aiga o le taeao lea e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo, faʻamalosia lou aso, ma faʻaleleia lau vaega o meaʻai e ausia ai fuainumera paʻu mamafa.

3. Fa'atumauina Tulaga Suku Toto

I le su'esu'eina o le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le millet, o tagata o lo'o mafatia i le le paleni o le toto suka e ono manatu e lelei le millet mo le ma'isuka? O le tali o le Ioe, ae o mea'ai lelei mo i latou! O fatu e pei o le saito ma le araisa, ona o le maualuga o le glycemic index, e le talafeagai ai mo le faʻaaogaina i aso uma. Ole maualuga ole alava ma le maualalo o le GI ole millet e ta'ita'ia ai le fa'amautu o le toto suka ma fa'aitiitia ai fo'i fa'ailoga o le ma'i suka. O millet e pei o le pearl millet e sili ona lauiloa mo le faʻateleina o le inisalini ma faʻaititia le maualuga o triglycerides. Ile fa'atasi, e avea le millet ma filifiliga talafeagai mo le puleaina o le ma'i suka.

4. E mafai ona tetee atu i sela o le kanesa

O fa'amatalaga tau mea'ai a Millets e aofia ai mea'ai fa'atamaoaigaina e pei o le magnesium, phosphorous, niacin, zinc, ma le serotonin e fesoasoani i le aumaia o se fa'amafanafanaga i lou lagona. Ole tele ole millet e pei ole bajra ma jawar e tele lava ina fautuaina ile taumafataga ole kanesa ona o lo latou sao i le taofia o le tuputupu aʻe o sela o le kanesa i le tino o le tagata. E le gata i lea, o millets o se puna malosi o phytochemicals e faʻaalia ai aʻafiaga antiproliferative ma faʻagesegese le fausiaina ma le atinaʻeina o sela o le kanesa i le kolone, susu, ma le ate e aunoa ma le afaina ai o sela masani.

5. Lelei mo le Soifua Maloloina o le Cardiovascular

O le taumafaina faifaipea o le millet e matua fa'aitiitia ai le maualuga o le triglyceride i le tino. O antioxidants e pei o beta-glucans, flavonoids, tannins, anthocyanidins, ma isi e tele sao i le faʻamaʻeina o le toto ina ia mafai ai ona sili atu le aloese mai le faʻapipiʻiina o platelet e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le la ma le faʻamaʻi fatu fatu.

O meaai a o tatou tuaa sa sili atu le soifua maloloina ma tumu i meaʻai e ui lava latou te le iloa tele e uiga i le soifua maloloina quotient, meaʻai fibre, kalori, ma faiga faʻalesoifua maloloina faʻaonapo nei. O millet sa fa'aaoga e fa'aaoga ai se vaega tele o a latou mea'ai ma mea'ai e pei o le paluga millet, falaoa millet sa fa'aaoga e fa'auma ai a latou taumafataga. Ia tatou mulimuli i le ala a o tatou tuaa ma toe faafou lo tatou soifua maloloina. Mana'omia na'o le falaoamata fuala'au fa'aola mai matou e fa'aofi ai mea'ai a le millet i au mea'ai i aso ta'itasi. Fa'amalosi oe i la matou 'oloa o le millet ma fa'afou oe lava e ala i le mauaina o fa'amanuiaga mata'ina ole millet!