He maha nga tohunga hauora e kii ana kia timata to ra ki te parakuihi kai. Tata ki te ti'aturi ki nga kai penei i te witi me te raihi hei pata parakuihi. Engari he nui rawa atu nga korero mo te kai o te millets ka taea e ratou te whakaara ake he whiringa hauora mo to parakuihi. Ehara i te mea mo te parakuihi anake, engari e whakaatu ana i te kaha ki te noho hei kai matua mo nga kai. I mua i te rongonui nui o te witi me te raihi, ko nga rai te kai matua o a tatou kai. Engari ko te ngawari, nga rautaki hokohoko, me te reka ka mau i to ratou turanga karauna, a ko te witi me te raihi te ingoa o te whare mo nga kakano matua. Engari i roto i nga tau tata nei, kei te hoki mai ano nga rai i te mea kua tino ako te nuinga o tatou ki nga painga rai me te whakauru ki roto i a tatou kai o ia ra. Mena kei tetahi atu taha koe kaore ano kia timata, akohia nga take e 5 e kore koe e tatari ki te whakauru ki roto i to mahere kai o ia ra!

He aha nga Millet?

Mireta he kai pata iti-kakano, no te whanau tarutaru Poaceae. Ko nga whenua o Afirika me Ahia he kaihanga nui o nga momo rai. I rongonui ratou i tenei ra na te mea ngawari ki te keri. He maha nga tohunga kai e kii ana kia kai te rai hei kai parakuihi hei whakaohooho i te timatanga o te ra. He maha nga rai ka ora i nga wa kino o te rangi me nga ahuatanga o te oneone, no reira ka iti ake te utu mo nga kaiahuwhenua. Titiro, he aha nga hua o te rai kaore i te iti noa ki te hauora engari ki te ohanga! He pai te tipu o nga rai ahakoa ki nga waahi maroke me te oneone whai hua iti. Koinei te take i kiia ai ko nga hua maamaa-a-rangi.

Ko tehea Millet te mea rongonui?

Neke atu i te 20 nga momo rai engari he ruarua noa nei e whakamahia whanuitia ana. Kua kiki katoa ratou ki nga matūkai me nga mea ora. I runga i te reka, te waatea, me te mohiotanga, he iti noa te rongonui o te rai ki etahi o ratou. Anei etahi o nga rai ka pau i te ao katoa:

Xiaomi 2.5kg

He aha nga take 5 nui hei kai i te Millet ia ra?

Ka whakaurua e Millet tetahi tohu kai-kaitoi me te whakaaro he maha nga take hei whakauru ki roto i te kai o ia ra. Hei whakarārangi, ka whakahuahia e matou i konei te 5 o runga ake:

1. Namu ngawari

Ko te nuinga o tatou e mate ana i te paopao, te pupuhi, me nga raru e pa ana ki te nakunaku na te kaha o te noho. Mena kei te tatau koe i nga painga hauora o nga rai, katahi ka pai ake te nakunaku ki te tuunga o runga. Ko tenei na te mea e kiia ana ko nga rai he whare kaha o nga muka kai, he wairewa, he koretake. Ko te ihirangi muka korekore, e mohiotia ana ko te prebiotic, ka awhina i nga huakita pai i roto i te punaha keri tangata. Ka taea hoki te whakauru ki te taapiri i te nuinga ki te kutae me te whakakore i etahi take nakunaku penei i te pupuhi, te pupuhi, me te mahi whekau.

2. Awhina i te Whakahaere Taumaha

Ka mahia e ratou te rai hei hoa kai mena kua eke koe ki tetahi haerenga whakaheke taumaha. I miharo? Ka whakarangatirahia nga rai ki te muka me nga pūhui koiora hei pupuri i a tatou mo te wa roa. Ka taea e tenei kare roa o te ki tonu i nga hiahia o waenganui o te wa me te paramanawa ka taea te whakamarumaru i te taumaha. Ano hoki, ko te kohi rai he iti noa iho te kaata me te karekau he gluten, ka waiho hei kai tino pai mo te whakaheke taumaha. Ko nga pūmua i roto i te rai ka whakaara ake he whiringa pai mo te parakuihi ka iti ake te kohi ngako, te whakakaha i to ra, me te whakapai ake i to ara kunatu kia tutuki ai nga tatauranga mate taumaha.

3. Ka mau tonu nga taumata huka toto

Ma te tirotiro i nga hua hauora o te rai, ka whakaaro pea nga tangata e mate ana i nga taumata huka toto koretake he pai te rai mo te mate huka? Ko te whakautu he Ae, engari he kai pai ma ratou! Ko nga karepe penei i te witi me te raihi, na te nui o te taupae glycemic, ka kore e pai te witi mo ia ra. Ko nga ahuatanga o te millet te muka me te GI iti ka mau tonu te taumata o te huka toto me te whakaheke i nga tohu mate huka. Ko nga rai pera i te peara millet e tino mohiotia ana mo te whakanui ake i te tairongo o te insulin me te whakaheke i nga taumata o te triglycerides. Huihuihia, ka noho pai te rai mo te mate huka.

4. Ka taea te whawhai ki nga mate pukupuku

Ko te tohu kai a Millet e kapi ana i nga micronutrients whakarangatira penei i te konupora, phosphorous, niacin, zinc, me te serotonin e awhina ana ki te kawe mai i te ahua o to wairua. He maha nga rai pera i te bajra me te jawar e tino taunakitia ana i roto i te kai a te hunga mate pukupuku na te mea ko o raatau awhina ki te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku i roto i te kiko tinana o te tangata. Ano hoki, ko nga rai he puna mana o nga phytochemical e whakaatu ana i nga paanga antiproliferative me te whakaroa i te hanganga me te whanaketanga o nga pūtau mate pukupuku i roto i te koroni, te uma, me te ate kaore he kino ki nga pūtau noa.

5. He pai mo te hauora Cardiovascular

Ko te kai i nga wa katoa o te rai ka tino heke nga taumata triglyceride i roto i te tinana. Ko nga antioxidants penei i te beta-glucans, flavonoids, tannins, anthocyanidins, me etahi atu he tino awhina ki te hanga i te toto kia angiangi kia pai ai te karo i te kopiri pereti ki te whakaheke i nga tupono o te pa o te ra me te mate ngakau coronary.

He pai ake te kai a o tatou tupuna me te ki tonu i nga matūkai ahakoa kaore ratou i te mohio ki nga tikanga hauora, nga muka kai, nga kaarai, me nga tikanga whakapakari tinana hou. I whakamahia nga rai ki roto i a ratau kai me nga rīhi pēnei i te pāreti rai, te parāoa rai hei whakaoti i te kai. Kia whai tatou i te ara o to tatou tupuna, kia ora ai to tatou oranga. Me pai ake te paraoa rai tipu mai i a maatau ki te whakauru i te kai o te rai ki roto i to kai o ia ra. Whakanuia koe me a maatau momo hua rai ka whakahou i a koe ma te whakamahi i nga painga rai whakamiharo!