Pir bijîjkên tenduristiyê ji me re şîret dikin ku em roja xwe bi taştêyek xurek dest pê bikin. Em hema hema bi hêmanên mîna genim an birinc wekî dexlên taştê ve girêdayî ne. Lê profîla xwarina millet ew qas dewlemend e ku ew dikarin ji bo taştêya we vebijarkek tendurist derxînin. Ne tenê ji bo taştê, lê ew potansiyela ku bibin hêmanên bingehîn ên xwarinê vedigirin. Beriya populerbûna bêkêmasî ya genim û birinc, mîlî hêmana bingehîn a xwarina me bû. Lê rehetî, stratejiyên kirrûbirrê, û tama taca xwe girt, û genim û birinc bûn navên malê ji bo genimên bingehîn. Lê di van salên dawî de, millet pozîsyona xwe vedigerin ji ber ku gelek ji me feydeyên mêş ew qas baş fêr bûne û wan di parêza xweya rojane de cîh digirin. Ger hûn li aliyek din in û hîna dest pê nekiriye, 5 sedemên sereke fêr bibin ka çima hûn li bendê nebin ku wan di nexşeya xwarina xweya rojane de têxin nav xwe!

Millets çi ne?

Millets nebatên tovên piçûk in, ku ji famîleya giyayên Poaceae ne. Parzemînên Afrîka û Asyayê hilberînerên sereke yên cûrbecûr mîl in. Wan îro ji ber taybetmendiya xweya hêsan-hêsan navdar bû. Pir parêzvanan vexwarina millet wekî yek ji genimên taştê pêşniyar dikin da ku rojek teşwîqkirî hebe. Gelek millet dikarin di şert û mercên hewayê û axê yên nebaş de bijîn, ji ber vê yekê ew lêçûnek kêmtir ji cotkaran re vedigirin. Binêrin, çawa feydeyên millet ne tenê bi tenduristî lê di heman demê de aborî jî sînordar in! Milet dikare li deverên hişk û axê bi berberiya marjînal jî baş mezin bibe. Ji ber vê yekê ji wan re çandiniyên avhewa-aqilmend jî tê gotin.

Kîjan Milet herî populer in?

Zêdetirî 20 cureyên mêş hene lê tenê çend ji wan bi berfirehî têne bikar anîn. Ew hemî bi maddeyên xurdemenî û girîngiyên tendurist ve têne dagirtin. Li gorî çêj, hebûn û naskirina wan, navûdengê milletan tenê bi çend kesan re hate sînorkirin. Li vir hinek ji milletên ku li çaraliyê cîhanê têne vexwarin hene:

Xiaomi 2,5 kg

5 Sedemên Serê ku meriv her roj Millet bixwin çi ne?

Milets profîlek xurek-dûr vedihewîne û çend sedeman pêşniyar dikin ku wan di parêza rojane de têxin nav xwe. Ji bo navnîşkirinê, em li vir 5 ji wan ên jorîn destnîşan dikin:

1. Xwarina hêsan

Gelek ji me ji ber şêwaza jiyana xwe ya gemarî tûşî qebizbûn, felqbûn û pirsgirêkên bi dehandinê dibin. Ger hûn feydeyên tenduristiyê yên milletan dihejmêrin, wê hingê baştirkirina mêzînê di pozîsyona jorîn de tê. Ev e ji ber ku millet hêzek ji fîberên parêzê, çareserî û bêçare têne hesibandin. Naveroka fîberê ya bêçare, ku wekî prebiyotîk jî tê zanîn, di pergala digestiya mirovan de alîkariya bakteriyên baş dike. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku girseyek li ser stoyê zêde bike û ji gelek pirsgirêkên digestiyê yên mîna kezeb, metelok, û fonksiyona rûvî ya birêkûpêk xilas bike.

2. Alîkarî di Birêvebirina Weightê de

Ger hûn li rêwîtiyek kêmkirina kîloyê siwar bûne, ew millet dikin hevkarê parêza we. Meraq kir? Milet bi fîberê re digel pêkhateyên biyoaktîf têne dewlemend kirin ku rê dide me ji bo demek dirêjtir tijî bimîne. Ev hesta tijîbûnê ya dirêj dikare li ser xwestek û xwarina nîv-demê ku dikare bibe sedema siyakirina giraniya zêde têk bibe. Di heman demê de, vexwarina mîl ku bi xwezayî di kalorî û bê gluten de kêm e, wan dike superxwarinek îdeal ji bo kêmkirina kîloyan. Proteînên di mîzê de vebijarkek tendurist ji bo taştê zêde dike ku dikare bibe sedema kombûna rûnê kêmtir, roja we enerjî bike, û rêça digestiya we baştir bike da ku bigihîje hejmarên windakirina giraniya domdar.

3. Asta şekirê xwînê diparêze

Lêgerîna çend feydeyên tenduristiyê yên mêş, mirovên ku ji asta şekirê xwînê ya bêhevseng dikişînin dikarin bifikirin ku mêş ji bo şekir baş e? Bersiv Erê ye, lê ew ji bo wan xwarinek îdeal in! Dexlên wek genim û birinc, ji ber indexa glycemîkî ya bilind, xwe ji bo karanîna rojane neguncaw dikin. Taybetmendiyên fêkiya bilind û GI-ya nizm a millet rê dide ku asta şekirê xwînê domdar bimîne û di heman demê de nîşanên şekir jî kêm bike. Miletên mîna mîrkutê herî baş ji bo zêdekirina hestiyariya însulînê û kêmkirina asta trîglîserîd têne zanîn. Bi hev re, millet ji bo kontrolkirina diyabetê bijarek minasib dibe.

4. Dibe ku li dijî şaneyên pençeşêrê şer bikin

Profîla xwarinê ya Millets mîkrojenên dewlemendkirî yên mîna magnesium, fosfor, niacin, zinc, û serotonin vedihewîne ku di anîna bandorek aramiyê de li ser rewşa we dibe alîkar. Çend milletên wekî bajra û jawar bi piranî di parêza nexweşên penceşêrê de têne pêşniyar kirin ji ber ku beşdariya wan di astengkirina mezinbûna hucreyên penceşêrê de di tevna laşê mirovan de ye. Di heman demê de, millet çavkaniyek hêzê ya fîtokîmyayî ye ku bandorên antîproliferatîf nîşan dide û avakirina û pêşkeftina hucreyên penceşêrê li kolon, pêsîr û kezebê hêdî dike bêyî ku zirarê bide şaneyên normal.

5. Ji bo Tenduristiya Cardiovascular baş e

Xwarina birêkûpêk a mîzê bi girîngî asta trîglîserîdê di laş de kêm dike. Antîoksîdanên mîna beta-glukan, flavonoids, tannin, anthocyanidins, û yên din alîkarên mezin in ku xwînê zirav bikin, ji ber vê yekê ji berhevkirina trombêlan çêtirîn were dûr kirin da ku xetereyên tavê û nexweşiya arteria koroner kêm bike.

Xwarina bav û kalên me saxlemtir û tijî maddeyên xurdemenî bû, her çend wan di derbarê rêjeya tenduristiyê, fîberên parêz, kalorî û hemî rejimên fitnessê yên nûjen de pir nizanibûn. Milet beşek sereke ji parêza xwe vedihewand û xwarinên mîna porê mêş, nanê mêş ji bo temamkirina xwarina xwe dihat bikar anîn. Werin em riya bav û kalên xwe bişopînin û tenduristiya xwe nû bikin. Ji me re tenê ardê mêş ku bi organîk hatî çandin tercîh bikin da ku xwarina mêş di parêza weya rojane de bicîh bikin. Bi cûrbecûr hilberên me yên milletê xwe enerjiyê bikin û bi sûdwergirtina ji feydeyên bêbawer ên mîlî xwe nûjen bikin!