နှံစားပြောင်းကို အာဖရိက၊ အိန္ဒိယနှင့် အရှေ့တောင်အာရှတို့တွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက စိုက်ပျိုးခဲ့ပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှေးအကျဆုံး စိုက်ပျိုးထားသော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Poaceaeသို့မဟုတ် မြက်နွယ်၊ သို့သော် ၎င်း၏ အာဟာရပရိုဖိုင်းသည် ပြောင်းဖူးနှင့် အခြားကောက်နှံစာများနှင့် ဆင်တူသည်။ နှင့် ဆင်တူသည်။ ပဲ၊ ၎င်းသည် မိုးခေါင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လျင်မြန်စွာ ရင့်ကျက်သော မာကျောသော စပါးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကုလသမဂ္ဂသည် ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ စားနပ်ရိက္ခာဖူလုံရေးအတွက် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် အခန်းကဏ္ဍအတွက် ရှေးကျသောစပါးကိုပင် မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။
ပြောင်းဆန်သည် gluten ကင်းစင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာမျှတသော အစားအစာတွင် ပြောင်းဆန် အပါအဝင် ဂျုံသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရောပမာဏကို အားပေးကာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း ၊ အခြား အကျိုးကျေးဇူးများ ၊ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပြောင်းဆန်၏ အာဟာရပရိုဖိုင်၊ ၎င်း၏ အားနည်းချက်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နှင့် ပြင်ဆင်နည်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။
ပြောင်းဆန်အမျိုးအစားများ
နှံစားပြောင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှေးအကျဆုံး အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းသည် လူနှင့်တိရစ္ဆာန်များအတွက် အဓိက သီးနှံဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အာဟာရပါဝင်မှုများသောကြောင့်၊ စာရင်းသွင်းထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်များစွာသည် သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုတွင် ပြောင်းဆန်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် ရွေးချယ်စရာ အမျိုးပေါင်း မြောက်မြားစွာနဲ့ ဘယ်ဆန်က အကောင်းဆုံးဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ပြောင်းဆန်အမျိုးအစားအားလုံးကို သတိထားပြီး စားသုံးသောအခါတွင် ကောင်းမွန်မျှတသော အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် ကိုက်ညီနိုင်သည်။ ဂျုံအများစုသည် အလားတူ အာဟာရတန်ဖိုးများ ပါသောကြောင့် ၎င်းကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ပြုတ်နိုင်သည်။ စမ်းသပ်မှု နှင့် အမှားအယွင်း အားဖြင့် သင်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး သင့်အရသာကို ကျေနပ်စေမည့် ပြောင်းဆန်ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
ရှေးခေတ်စပါးမျိုးများသည် အမျိုးအစားများကြားတွင် အရွယ်အစားနှင့် အရောင်ကွဲပြားသည်။ နှံစားပြောင်းကို အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးခွဲထားသည် — သင့်အတွက် သင့်လျော်သော နှံစားပြောင်းကို ရွေးချယ်ရာတွင် စတင်ရန် သင့်အား နေရာကောင်းတစ်ခုပေးသည် — အကြီး နှင့် သေးငယ်သော နှံစားပြောင်းစေ့ ဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲထားသည်။
1. နှံစားပြောင်းစေ့များ
- Finger Milletရာဂီဟုလည်း ခေါ်သည်၊ အများအားဖြင့် အညိုရောင်ရှိပြီး အရွယ်အစားမှာ ၁-၂ မီလီမီတာ (မီလီမီတာ) ခန့်ရှိသည်။
- Foxtail Millet အနီရောင်၊ အနက်ရောင်၊ အဖြူ သို့မဟုတ် အဝါရောင်ရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် အရွယ်အစား 2-3 မီလီမီတာခန့်ရှိသည်။
- ပုလဲပြောင်းဆန် အသုံးအများဆုံးဆန်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် အဖြူရောင်၊ အဝါရောင်၊ မီးခိုးရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်ဖြစ်ပြီး ၃-၅ မီလီမီတာ ရှည်သည်။
- Proso Millet ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 မီလီမီတာရှည်ပြီး များသောအားဖြင့် စပါး၏အရှည်ကို စီခြယ်ထားသည်။ အညိုရောင်၊ အဝါရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင် ဖြစ်နိုင်သည်။
2. ပြောင်းဆန်အစေ့အဆန်လေးများ
- Browntop Millet များသောအားဖြင့် အရှည် ၄-၅ မီလီမီတာခန့်ရှိပြီး အညိုရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ရှိသည်။
- Fonio Millet သေးငယ်သော စပါးစေ့တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အဖြူ သို့မဟုတ် အဖြူဖြစ်ပြီး အမဲကွက်များရှိသည်။
- ကုဒ်ပြောင်းဆန် များသောအားဖြင့် အနက်ရောင်နှင့် အညိုရင့်ရောင် အဆင်းအရောင်များ ပေါက်ရောက်ကာ အရောင်ပို၍ နက်သည်။ ၎င်းတို့သည် 3 မီလီမီတာအရွယ်အစားရှိသည်။
- Barnyard Millet မီးခိုးရောင် နှင့် အဖြူရောင် အရိပ်များဖြင့် ထွက်လာပြီး ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 မီလီမီတာ ရှည်သည်။
- နှံစားပြောင်းလေးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် 2-3 မီလီမီတာခန့် အရွယ်အစားရှိပြီး မီးခိုးရောင်နှင့် အဖြူရောင် အရိပ်များရှိသည်။
နှံစားပြောင်း အာဟာရပရိုဖိုင်
နှံစားပြောင်းစေ့သည် ပရိုတင်း၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊ gluten-free ကောက်နှံဖြစ်သည်။ အခြားသီးနှံစေ့များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာ သို့မဟုတ် အရံဟင်းဖန်တီးရန် အခြားအစားအစာများနှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပါသည်။
ပြုတ်ထားသော ပြောင်းဆန် 1/2 ခွက် စားသုံးပေးသည်-1
- ကယ်လိုရီများ 104
- ပရိုတင်း- ၃ ဂရမ် (ဆ)၊
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20.6g
- အဆီ 0.87g
- ဖိုင်ဘာ 1.1g
- သကြား- 0.1g
- ဖော့စဖရပ် ၈၇ မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၇ ရာခိုင်နှုန်း)၊2
- ဖောလိတ် 16.6 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 4%)2
- ပိုတက်စီယမ် 54mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 2%)2
- ကယ်လ်စီယမ် 2.6mg
- မဂ္ဂနီဆီယမ် 38.3mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 9%)2
- နိုင်အာစင် 0.67mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 4%)2
ပြောင်းဆန်ကို ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအဖြစ် ကမ်းလှမ်းရုံသာမက ဂျုံမှုန့်အဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အခြားဂျုံမှုန့်အစား ပြောင်းဆန်မှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အာဟာရပရိုဖိုင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဖုတ်ပစ္စည်းများ။
ပြောင်းဆန်မှုန့် 1/2 ခွက် စားသုံးပေးသည်-3
- ကယ်လိုရီများ 228
- ပရိုတင်း- 6.5g
- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် 44.7g
- အဆီ 2.5g
- ဖိုင်ဘာ 2.8g
- သကြား- 1g
- ဖော့စဖရပ် 170mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 14%)2
- ဖောလိတ် 25mcg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 6%)2
- ပိုတက်စီယမ် 134mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 3%)2
- ကယ်လ်စီယမ် 8.4mg
- မဂ္ဂနီဆီယမ် 71mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 17%)2
- နိုင်အာစင် 3.6mg (နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ 22%)2
-
Xiaomi 2.5 ကီလိုဂရမ်
-
ဂျုံ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ
နှံစားပြောင်းကို ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်များတွင် မကြာခဏတွေ့ရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အဆင့်များစွာတွင် ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အစွမ်းထက်သော စပါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အစာအိမ်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအပါအဝင် ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းများစွာကို အထောက်အကူပြုသည့် အထင်ကြီးလောက်သော အာဟာရပရိုဖိုင်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားသည်။
ကောက်ညှင်းရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့-
- Antioxidants ကြွယ်ဝမှု နှံစားပြောင်းတွင် tannins၊ phytates နှင့် phenols များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော oxidative stress များကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။်
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် အလားအလာ- နှံစားပြောင်းများ နည်းပါးခြင်းအဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာ လက်ခံထားသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်း။ ထို့ကြောင့် ဂျုံစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။4်
- ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိများ ဂျုံမှုန့်စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရောဖြစ်သည့် HDL ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတိုးရောဂါနှင့် အခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။5်
- Gluten-Free Diet အတွက် သင့်လျော်သည်- celiac ရောဂါရှိသူများကဲ့သို့ gluten-free အစားအစာကို လိုက်နာရန်လိုအပ်သူများသည် ဂျုံမှုန့်ကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်သည်။ Gluten-Free Diet တွင် အမျိုးမျိုးပေးစွမ်းနိုင်သော ပြောင်းဆန်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ပြောင်းဆန်မှုန့်သည် ဂျုံမှုန့်အတွက် gluten-free ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။်
- အူကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း- နှံစားပြောင်းတွင် အကျိုးပြု prebiotics များကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ပြောင်းဆန်သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းမှန်စေကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
Millet ၏အလားအလာအားနည်းချက်များ
နှံစားပြောင်းစေ့သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် အဓိကအားဖြင့် ဆက်စပ်နေသော အားနည်းချက်များလည်း ရှိပါသည်။ နှံစားပြောင်းစေ့များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အခြားအာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သဖြင့် ထည့်သွင်းတွက်ချက်ခြင်းမရှိပါက ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းဆန်အမျိုးအစားများပေါ်တွင် ကွဲပြားနေနိုင်သည်။
- ဂျုံတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်- phytic acid ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များသည် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်၊ နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ခန္ဓာကိုယ်၏စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသူများသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သတိပြုမိနိုင်ဖွယ်မရှိပါ။
- ပြောင်းဆန်အမျိုးအစားများတွင် ကွဲပြားသော အာဟာရဓာတ်အဆင့်များ- အခြားအစေ့အဆန်များကဲ့သို့ပင် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ပြောင်းဆန်အမျိုးအစားများကြားတွင် ကွဲပြားသည်။ သူတို့ရဲ့ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ အချို့သော ပြောင်းဆန်မျိုးကွဲများတွင် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်သဖြင့် သင်၏ သေးငယ်သော အာဟာရစုပ်ယူမှုအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝနားလည်ရန်ခက်ခဲစေသည်။
- Pearl Millet တွင် Phytates ပါဝင်သည်- Phytates သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ homeostasis ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်6်
- ပုလဲစေ့ရှိ Goitrogenic Polyphenols များသည် Goiter Risk နှင့် ဆက်စပ်နေသည်- ပုလဲစေ့တွင်ရှိသော polyphenol ဒြပ်ပေါင်းများသည် goitrogenic အာနိသင်များရှိပြီး သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ကျယ်လာစေနိုင်သည်။7
ပြောင်းဆန်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
ပြောင်းဆန်များသည် အမျိုးမျိုးသော ဟင်းလျာများ၏ အရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် အာဟာရတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော စွယ်စုံရစပါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နှံစားပြောင်းစေ့များကို အစိမ်းလိုက် အခြောက်လှန်းကာ အမှုန့်ဖြစ်အောင် ဂျုံမှုန့်အဖြစ် ရောနယ်ပြီး သင့်တင့်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အခွင့်အလမ်းများစွာ ပေးသည်။ ၎င်းကို သင် quinoa ချက်ပြုတ်သည့်နည်းအတိုင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည်။
ဂျုံမှုန့်ကို မချက်ပြုတ်မီ ၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် တစ်ညလုံး စိမ်ထားရန် စဉ်းစားပါ။ ရေစိမ်ခြင်းသည် phytic acid ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကို စွန့်ထုတ်နိုင်သည်။ ဂျုံမှုန့်ကို မချက်ခင် ဒယ်အိုးထဲမှာ ကင်ပြီး အရသာပိုကောင်းအောင် ကြော်နိုင်ပါတယ်။
နှံစားပြောင်းကို ချက်ပြုတ်ချိန်ရောက်ရင် ပြောင်းဆန်စိမ်း ခွက်တိုင်းအတွက် ရေ ၂ ခွက်ထည့်ပါ။ အရောအနှောကို ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ထားပြီး စပါးစေ့မှ ရေအများစုကို စုပ်ယူသည်အထိ မိနစ် 20 ခန့် ဆူအောင်တည်ထားပါ။ အိုးကိုအပူရှိန်မှဖယ်ကာ ပြောင်းဆန်ကို ပွက်ပွက်ဆူစေပြီး ကျန်အရည်များကို စုပ်ယူထားချိန်တွင် နောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်ခန့် ထားပေးပါ။
ချက်ပြုတ်ထားသော ပြောင်းဆန်သည် ဟင်းပွဲများစွာတွင် အာဟာရများစွာကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ လန်းဆန်းသောသုပ်၊ နံနက်စာ ယာဂု သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်တစ်ခုသို့ ပြောင်းဆန်တစ်ဇွန်းထည့်ရန် စဉ်းစားပါ။
Signos ၏ ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ဖြင့် သင်၏ အာဟာရကို မြှင့်တင်နည်းကို လေ့လာပြီး သင်၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း အဆင့်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။
စပါးစေ့သည် အချိန်၏စမ်းသပ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ကြွယ်ဝသော အာဟာရပရိုဖိုင်ဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများကို ဆက်လက်ဝန်ဆောင်မှုပေးနေသည့် ခိုင်မာသောသီးနှံဖြစ်သည်။ GI နည်းပါးသော၊ gluten-free အစားအစာအဖြစ်၊ ပြောင်းဆန်သည် ကုထုံးဆိုင်ရာ အစားအစာများစွာအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ gluten သည်းမခံနိုင်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လှုံ့ဆော်သူများသည် ပြောင်းဆန်ကိုစားသည့်အခါ ဆက်စပ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရနိုင်သည်။
အာဟာရသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သော်လည်း သင့်စနစ်အပေါ် သင့်အစားအသောက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အဆက်မပြတ်ဂလူးကို့စ်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ပုံကြား ဆက်စပ်မှုကိုပြသခြင်းဖြင့် သီးခြားကျန်းမာရေးအမှတ်အသားများကို မီးမောင်းထိုးပြခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောစားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပံ့ပိုးပေးပါ။