Ħafna prattikanti tas-saħħa jagħtuna parir biex nibdew il-ġurnata tagħna b'kolazzjon nutrittiv. Aħna kważi niddependu fuq staples bħall-qamħ jew ir-ross bħala ċereali tal-kolazzjon. Iżda l-profil nutrittiv tal-millieġ huwa tant għani li jistgħu jqajmu għażla aktar b'saħħitha għall-kolazzjon tiegħek. Mhux biss għall-kolazzjon, iżda għandhom il-potenzjal li jsiru ingredjenti ewlenin tal-ikliet. Qabel il-popolarità immensa tal-qamħ u r-ross, il-millieġ kienu l-ingredjent ewlieni tal-ikel tagħna. Iżda l-konvenjenza, l-istrateġiji ta 'kummerċjalizzazzjoni, u t-togħma qabdu l-pożizzjoni tal-kuruna tagħhom, u l-qamħ u r-ross saru l-ismijiet tad-dar għall-ħbub prinċipali. Iżda f'dawn l-aħħar snin, il-millieġ qed iġibu lura l-pożizzjoni tagħhom peress li ħafna minna tgħallmu l-benefiċċji tal-millieġ tant tajjeb u qed jinkluduhom fid-dieta tagħna ta 'kuljum. Jekk inti fuq naħa oħra u għad trid tibda, tgħallem l-aqwa 5 raġunijiet għaliex m'għandekx tistenna biex tinkludihom fit-tabella tal-ikel ta 'kuljum tiegħek!

X'inhu Millieġ?

Millieġ huma għelejjel taċ-ċereali biż-żerriegħa żgħar, li jappartjenu għall-familja tal-ħaxix Poaceae. Il-kontinenti tal-Afrika u tal-Asja huma produtturi ewlenin ta 'diversi tipi ta' millieġ. Huma kisbu l-fama llum minħabba l-karatteristika tagħhom faċli biex tiddiġerixxi. Ħafna dieticians jirrakkomandaw il-konsum tal-millieġ bħala wieħed miċ-ċereali tal-kolazzjon biex ikollhom bidu stimulat għall-ġurnata. Ħafna millieġ jistgħu jibqgħu ħajjin waqt kundizzjonijiet ħżiena tat-temp u tal-ħamrija, għalhekk jintegraw inqas spiża għall-bdiewa. Ara, kif il-benefiċċji tal-millieġ mhumiex limitati biss għas-saħħa iżda wkoll ekonomiċi! Millieġ jista 'jikber tajjeb anke f'żoni niexfa u ħamrija b'fertilità marġinali. Huwa għalhekk li jissejħu wkoll uċuħ tar-raba' intelliġenti għall-klima.

Liema Millieġ huma l-aktar Popolari?

Hemm aktar minn 20 tip ta 'millieġ iżda ftit minnhom biss huma użati ħafna. Dawn kollha huma ppakkjati mgħobbija b'nutrijenti u vitali b'saħħithom. Abbażi tat-togħma, id-disponibbiltà u r-rikonoxximent tagħhom, il-fama tal-millieġ kienet ristretta għal ftit minnhom. Hawn huma xi wħud mill-millieġ li huma kkunsmati madwar id-dinja:

Xiaomi 2.5kg

X'inhuma l-aqwa 5 Raġunijiet biex tiekol Millieġ kuljum?

Millieġ jintegraw profil dens fin-nutrizzjoni u jipproponu diversi raġunijiet biex jinkluduhom fid-dieta ta 'kuljum. Biex elenka, hawn insemmu l-aqwa 5 minnhom:

1. Diġestjoni faċli

Ħafna minna qed ibatu minn stitikezza, nefħa, u problemi relatati mad-diġestjoni minħabba l-istili ta’ ħajja etiċi tagħna. Jekk qed tgħodd il-benefiċċji tas-saħħa tal-millieġ, allura diġestjoni mtejba tiġi fl-ogħla pożizzjoni. Dan minħabba li l-millieġ huma kkunsidrati bħala powerhouse ta 'fibri tad-dieta, solubbli u li ma jinħallux. Il-kontenut ta 'fibra li ma jinħallx, magħruf ukoll bħala prebijotiku, jgħin batterji tajbin fis-sistema diġestiva tal-bniedem. Jista 'wkoll jikkontribwixxi biex iżżid il-massa fl-ippurgar u jeħles minn diversi kwistjonijiet ta' diġestjoni bħal brim, gass, u funzjoni regolari tal-musrana.

2. Għajnuna fil-Ġestjoni tal-Piż

Jagħmlu l-millieġ is-sieħeb tad-dieta tiegħek jekk tlajt f'vjaġġ ta 'telf ta' piż. Staqsiet? Millieġ huwa arrikkit bil-fibra flimkien ma 'komposti bijoattivi li jwasslu biex iżommuna aktar sħaħ għal żmien itwal. Dan is-sensazzjoni fit-tul ta 'milja tista' tegħleb ix-xenqa f'nofs il-ħin u snacking li jistgħu jirriżultaw fi dell-piż żejjed. Ukoll, it-teħid tal-millieġ li huwa naturalment baxx f'kaloriji u mingħajr glutina, jagħmilhom superfood ideali għal telf ta 'piż. Il-proteini fil-millieġ iqajmu għażla b'saħħitha għall-kolazzjon li tista 'tirriżulta f'akkumulazzjoni aktar baxxa ta' xaħam, tissaħħaħ il-ġurnata tiegħek, u ttejjeb il-passaġġ diġestiv tiegħek biex tikseb figuri sostenibbli ta 'telf ta' piż.

3. Iżomm il-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Jesploraw diversi benefiċċji għas-saħħa tal-millieġ, nies li jsofru minn livelli żbilanċjati taz-zokkor fid-demm jistgħu jaħsbu li l-millieġ huwa tajjeb għad-dijabete? It-tweġiba hija Iva, anzi huma ikel ideali għalihom! Ħbub bħall-qamħ u r-ross, minħabba l-indiċi gliċemiku għoli tagħhom, jagħmlu lilhom infushom qamħ mhux adattat għall-użu ta 'kuljum. Il-karatteristiċi tal-millieġ b'fibra għolja u b'GI baxx iwasslu biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u jbaxxu wkoll is-sintomi tad-dijabete. Millieġ bħall-millieġ tal-perla huma l-aktar magħrufa biex iżidu s-sensittività għall-insulina u jbaxxu l-livelli tat-trigliċeridi. B'mod kollettiv, il-millieġ isiru għażla xierqa għall-kontroll tad-dijabete.

4. Mejju Tiġġieled Ċelloli tal-Kanċer

Il-profil nutrittiv tal-millieġ ikopri mikronutrijenti arrikkit bħall-manjeżju, fosfru, niacin, żingu u serotonin li jgħinu biex iġibu effett serħan il-moħħ għall-burdata tiegħek. Diversi millieġ bħal bajra u jawar huma l-aktar rakkomandati fid-dieta tal-pazjent bil-kanċer minħabba l-kontribut tagħhom fl-inibizzjoni tat-tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer fit-tessut tal-ġisem tal-bniedem. Ukoll, l-millieġ huma sors ta 'enerġija ta' fitokimiċi li juru effetti antiproliferattivi u jnaqqsu l-formazzjoni u l-iżvilupp ta 'ċelluli tal-kanċer fil-kolon, is-sider u l-fwied mingħajr ma jikkawżaw xi ħsara liċ-ċelloli normali.

5. Tajjeb għas-Saħħa Kardjovaskulari

Il-konsum regolari ta 'millieġ inaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' trigliċeridi fil-ġisem. L-antiossidanti bħall-beta-glucans, il-flavonoids, it-tannini, l-anthocyanidins, u oħrajn huma kontributuri kbar biex id-demm ikun irqiq sabiex il-plejtlits ikunu jistgħu jiġu evitati bl-aħjar mod biex jitnaqqsu r-riskji ta ' sunstroke u disturb tal-arterja koronarja.

L-ikel ta 'l-antenati tagħna kien aktar b'saħħtu u mimli nutrijenti minkejja li ma kinux jafu ħafna dwar il-kwozjent tas-saħħa, il-fibri tad-dieta, il-kaloriji, u r-reġimi ta' fitness moderni kollha. Millieġ kienu jkopru parti kbira mid-dieta tagħhom u platti bħall-porridge tal-millieġ, il-ħobż tal-millieġ kienu jintużaw biex itemmu l-ikla tagħhom. Ejja nsegwu t-triq tal-antenat tagħna u nġeddu s-saħħa tagħna. Ippreferi biss dqiq tal-millieġ imkabbar b'mod organiku mingħandna biex tinkorpora n-nutrizzjoni tal-millieġ fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Enerġizza ruħek bil-firxa tagħna ta 'prodotti tal-millieġ u nifs ġdid billi tagħmel użu minn benefiċċji inkredibbli tal-millieġ!