Maskaxdu waa dalagyo yaryar oo wareegsan. Waxaa loo arkaa mid ka mid ah miraha badarka ugu muhiimsan. Waxay diyaar u yihiin sida jowar, bajra, rag, isku mid ah iyo waarta. Halkan, bajra iyo isku mid ah waa masago dufan badan iyo ragi waa noocyada dufan yar. Saddex meelood meel dadka adduunka ayaa si joogto ah u isticmaala masago. Laakiin dad badan kama warqabaan faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee hadhuudhkan. Qeybta ugu fiicanna waa in mirahani ay yihiin kuwo aan lahayn gluten-free. Markaa qof kastaa wuu heli karaa oo wuu heli karaa faa'iidooyinkiisa caafimaad.

Halkan waxaa ah 7 faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah oo ku jira isticmaalka masago si joogto ah. Bal eega.

1. Nafaqaysan

Isku day inaad ku darto digirta cagaaran cuntadaada si aad u gaadho faa'iidooyinkan caafimaad

Halkan waxaan ku wadaagaynaa liiska faa'iidooyinka caafimaad ee aad ka heli karto marka lagu daro digirta cagaaran cuntadaada.

Abuurka Bocorka ee Caafimaadka Maskaxda ee Wanaagsan: Waa kan sida ay u shaqeyso

Nafaqeeyaha ayaa sharxay in iniinaha bocorka ay qani ku yihiin magnesium kaas oo door muhiim ah ka ciyaara hababka biochemical ee kala duwan, oo ay ku jiraan neurotransmission iyo balaastikada synaptik.

Isagoo ka hadlaya nuxurka nafaqada ee masago, hadhuudhkani waxa uu leeyahay tiro nafaqo oo ay bixiso kuwaas oo lagama maarmaan u ah badbaado caafimaad leh. 15% ka mid ah mirahani waa borotiin waxayna qani ku tahay sidoo kale fiber. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira fitamiin E iyo B adag, fosfooraska, potassium, iyo magnesium. Birta iyo naxaasta ku jira hadhuudhkani waxay kor u qaadaan wax soo saarka unugyada dhiiga. Bukaanka la tacaalaya dhiig-yarida, masago waxay la mid yihiin cuntada la yaabka leh. Kaydinta kaalshiyamka dabiiciga ah ee hadhuudhkani waxay xoojisaa lafahaaga haddii si joogto ah loo isticmaalo. Dadka cuna cuncunka maalin kasta waxay u dhowdahay inay la kulmaan jabka lafaha iyo arthritis-ka.

Xiaomi 2.5kg

2. Caafimaadka wadnaha oo soo hagaagay

Haddii aad hiigsanayso caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, waxaan kugula talineynaa masago. Isticmaalka joogtada ah ee hadhuudhkan ayaa ilaalin kara wadnahaaga. Bukaanka la tacaalaya atherosclerosis waxay la kulmaan horumar xagga xaaladooda haddii ay si joogto ah u isticmaalaan masago. Magnesium iyo potassium ee ku jira hadhuudhkan waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga waxayna yareeyaan khatarta istaroogga iyo wadne xanuunka. Hoos u dhigista cadaadiska dhiigga waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxaana hubaal ah inaad taas ku gaari karto gargaarka masago.

3. Ka hortagga cudurka macaanka

Sonkorowga wuxuu saameeyaa malaayiin adduunka oo dhan sanad walba. Laakin wadamada aan xaaladani aad ugu baahneyn, ayaa ah wadamada cunista masago aad u sareeyo. Sababtana waa xaqiiqda ah in masago ay ku xiran tahay khatarta hoose ee nooca 2 ee sonkorowga; mahad dhan magnesium content sare. Magnesium waxay wanaajisaa waxtarka insulinta iyo hufnaanta gulukooska-receptor, taaso yaraynaysa khatarta cudurka macaanka. Daraasaduhu waxay muujinayaan hoos u dhaca 30% ee khatarta sonkorowga ee dadka cuna cunto qani ku ah magnesium.

Maskaxdu aad bay ugu sarraysaa xagga fiber-ka sidaa darteed isticmaalka joogtada ah ee hadhuudhkani waxa uu caawin karaa dhibaatooyinka caloosha. Haddii aad la tacaalayso casiraad, calool-istaag, gaas iyo dibiro, ku dar masago cuntadaada oo arag faraqa u dhexeeya. Beddelida cuntadaada iyadoo lagu daro masago badan waxay wanaajin kartaa haynta nafaqada waxayna yaraynaysaa halista boogaha caloosha iyo kansarka mindhicirka. Maskaxdu waxay wanaajin kartaa shaqada guud ee dhammaan xubnahaaga sida kelyaha, beerka, waxayna u dhaqmaan sidii kor u qaadida habka difaacaaga.

5. Soo saarista caanaha naaska

Dumarka nuujinaya ayaa lagula talinayaa rag sabab wanaagsan awgeed. Isticmaalka ragi oo kordhay waxay wanaajin kartaa wax soo saarka caanaha naaska. Waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u quudiso ilmahaaga.

6. Faa'iidooyinka maqaarka

Maskaxdu waxay hagaajiyaan barti maqaarka. L-lysine iyo L-proline iyaga ayaa hagaajiya wax soo saarka kolajka ee jirka kaas oo adkeynaya maqaarkaaga, taas oo yareyneysa muuqaalka laalaabyada iyo xariiqyada ganaaxa. Sidan waxay ula dagaallantaa gabowga hore. Taas ka sokow, waxay yaraynaysaa nabarrada waxayna kor u qaadaysaa midabkaaga. Haddii aad aad ugu nugul tahay waxyeellada qorraxda, isticmaal masago badan. Waxay ilaalinaysaa maqaarkaaga mid ammaan ah.
 

Maseruhu waxa uu qani ku yahay borotiinka kaas oo xoojiya timaha follicle kana ilaaliya in ay si fudud u jabaan. Waxaa lagula talinayaa dadka ay dareemaan inay timuhu daataan. Maseruhu waxa kale oo lagu yaqaan inay hagaajiyaan wareegga dhiigga madaxa taasoo kicisa korriinka timaha.