Cymraeg
Mae miledau yn un o'r grawn grawnfwyd pwysicaf yn y byd
Mae millets yn rawn sfferig yn eu harddegau. Maent yn cael eu hystyried yn un o'r grawn grawnfwyd pwysicaf. Maent ar gael fel jowar, bajra, ragi, yr un peth a parhaol. Yma, bajra a yr un peth yw'r miledau braster uchel a ragi yw'r math braster isel. Mae traean o boblogaeth y byd yn bwyta miledau yn rheolaidd. Ond nid oes llawer yn ymwybodol o fanteision iechyd niferus y grawn hwn. A'r rhan orau yw bod y grawn hyn yn rhydd o glwten. Felly gall unrhyw un eu cael a chael buddion iechyd.
1. maethlon
Yma rydym yn rhannu rhestr o fanteision iechyd y gallwch eu cyflawni o ymgorffori ffa gwyrdd yn eich diet.
Mae'r maethegydd yn esbonio bod hadau pwmpen yn gyfoethog mewn magnesiwm sy'n chwarae rhan allweddol mewn amrywiol brosesau biocemegol, gan gynnwys niwrodrosglwyddiad a phlastigrwydd synaptig.
Wrth siarad am gynnwys maethol miledau, mae gan y grawn hwn nifer o faetholion i'w cynnig sy'n hanfodol ar gyfer goroesiad iach. Mae 15% o'r grawn hyn yn brotein ac mae'n gyfoethog mewn ffibr hefyd. Ogystal â hyn, mae'n cynnwys fitamin E a B cymhleth, ffosfforws, potasiwm, a magnesiwm. Mae cynnwys haearn a chopr yn y grawn hwn yn hyrwyddo cynhyrchu celloedd gwaed. I gleifion sy'n delio ag anemia, mae miledau fel y rhyfeddod-bwyd. Mae dyddodiad calsiwm naturiol o'r grawn hwn yn cryfhau'ch esgyrn os caiff ei fwyta'n rheolaidd. Mae pobl sy'n bwyta ragi yn ddyddiol yn llai tebygol o ddioddef toriadau esgyrn ac arthritis.
2. Gwell iechyd y galon
Os ydych chi'n anelu at well iechyd y galon, rydyn ni'n argymell miledau. Gall bwyta'r grawn hwn yn rheolaidd amddiffyn eich calon. Mae cleifion sy'n delio ag atherosglerosis yn profi gwelliant yn eu cyflwr os ydynt yn bwyta miledau yn rheolaidd. Mae magnesiwm a photasiwm yn y grawn hwn yn gostwng pwysedd gwaed ac yn lleihau'r risg o strôc a thrawiadau ar y galon. Gostwng pwysedd gwaed yw un o'r ffyrdd gorau o leihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, ac mae'n siŵr y gallwch chi gyflawni hynny gyda chymorth miledau.
3. Atal diabetes
Mae diabetes yn effeithio ar filiynau ledled y byd bob blwyddyn. Ond gwledydd, lle nad yw'r cyflwr hwn yn eithaf cyffredin, yw'r gwledydd lle mae bwyta miledau yn eithaf uchel. A'r rheswm yw'r ffaith bod millets yn gysylltiedig â risg is o ddiabetes math 2; i gyd diolch i gynnwys magnesiwm uchel. Mae magnesiwm yn gwella effeithlonrwydd inswlin ac effeithlonrwydd derbynyddion glwcos, gan leihau'r risg o ddiabetes. Mae astudiaethau'n dangos gostyngiad o 30% yn y risg o ddiabetes mewn pobl sy'n bwyta diet sy'n gyfoethog mewn magnesiwm.
4. cymhorthion treuliad
Mae millets yn uchel o ran ffibr felly gall bwyta'r grawn hwn yn rheolaidd helpu gyda phroblemau gastroberfeddol. Os ydych chi'n delio â chrampiau, rhwymedd, nwy a chwyddedig, cynhwyswch filedau yn eich diet a gweld y gwahaniaeth. Gall newid eich diet trwy gynnwys mwy o miled wella cadw maetholion a lleihau eich risg o wlserau stumog a chanser y colon. Gall miledau wella gweithrediad cyffredinol eich holl organau fel yr arennau, yr afu, a gall fod yn hwb i'ch system imiwnedd.
5. Cynhyrchu llaeth y fron
Argymhellir merched sy'n llaetha ragi am reswm da. Gall bwyta mwy o ragi wella cynhyrchiant llaeth y fron. Byddwch chi'n gallu bwydo'ch plentyn yn well.
6. Manteision ar gyfer y croen
Mae millets yn gwella hydwythedd croen. Mae L-lysin a L-proline ynddynt yn gwella cynhyrchiad colagen yn y corff sy'n tynhau'ch croen, a thrwy hynny leihau ymddangosiad crychau a llinellau mân. Fel hyn mae'n ymladd heneiddio cynnar. Ar wahân i hyn, mae'n lleihau creithiau ac yn gwella'ch gwedd. Os ydych chi'n fwy tueddol o gael niwed gan yr haul, yfwch fwy o filedau. Mae'n cadw'ch croen yn fwy diogel.
Mae millets yn gyfoethog mewn protein sy'n cryfhau ffoliglau gwallt ac yn eu hatal rhag torri'n hawdd. Argymhellir ar gyfer pobl sy'n colli gwallt. Mae'n hysbys hefyd bod miledau'n gwella cylchrediad y gwaed i groen y pen sy'n ysgogi twf gwallt.