galego
O millo é un dos cereais máis importantes do mundo
Os millos son grans esféricos pequeniños. Considérase un dos cereais máis importantes. Están dispoñibles como jowar, bajra, ragi, mesmo e duradeiro. Aquí, bajra e mesmo son os millos ricos en graxa e o ragi é a variedade baixa en graxa. Un terzo da poboación mundial consome millo regularmente. Pero non moitos son conscientes dos moitos beneficios para a saúde deste gran. E a mellor parte é que estes grans non teñen glute. Así, calquera pode telos e obter os seus beneficios para a saúde.
1. Nutritivo
Aquí compartimos unha lista de beneficios para a saúde que podes conseguir incorporando feixóns verdes á túa dieta.
O nutricionista explica que as sementes de cabaza son ricas en magnesio, que xoga un papel fundamental en diversos procesos bioquímicos, incluíndo a neurotransmisión e a plasticidade sináptica.
Falando do contido nutricional dos millos, este gran ten unha serie de nutrientes que ofrecer que son esenciais para unha supervivencia saudable. O 15% destes grans son proteínas e tamén son ricos en fibra. Ademais, contén vitamina E e complexo B, fósforo, potasio e magnesio. O contido de ferro e cobre neste gran promove a produción de células sanguíneas. Para os pacientes que padecen anemia, os millos son como o alimento marabilla. O depósito de calcio natural deste gran fortalece os ósos se se consume regularmente. As persoas que consumen ragi a diario teñen menos probabilidades de sufrir fracturas óseas e artrite.
2. Mellora da saúde cardíaca
Se estás a buscar unha mellor saúde cardíaca, recomendámosche os millos. O consumo regular deste gran pode protexer o teu corazón. Os pacientes que están a tratar con aterosclerose experimentan unha mellora no seu estado se consumen millo regularmente. O magnesio e o potasio deste gran reducen a presión arterial e reducen o risco de accidentes cerebrovasculares e ataques cardíacos. Baixar a presión arterial é unha das mellores formas de reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, e seguramente podes logralo coa axuda dos millos.
3. Prevención da diabetes
A diabetes afecta a millóns de persoas en todo o mundo cada ano. Pero os países, onde esta condición non é moi frecuente, son os países onde o consumo de millo é bastante elevado. E a razón é o feito de que os millos están ligados a un menor risco de diabetes tipo 2; todo grazas ao alto contido de magnesio. O magnesio mellora a eficiencia da insulina e dos receptores de glicosa, reducindo así o risco de diabetes. Os estudos mostran unha redución do 30% do risco de diabetes nas persoas que consumen unha dieta rica en magnesio.
4. Axuda á dixestión
Os millos son ricos en fibra, polo que o consumo regular deste gran pode axudar aos problemas gastrointestinais. Se estás lidando con cólicos, estreñimiento, gases e inchazo, inclúe os millos na túa dieta e observa a diferenza. Cambiar a súa dieta incluíndo máis millo pode mellorar a retención de nutrientes e reducir o risco de úlceras estomacais e cancro de colon. Os millos poden mellorar o funcionamento xeral de todos os seus órganos, como os riles, o fígado, e actúan como un impulso para o seu sistema inmunitario.
5. Produción de leite materno
Recoméndase mulleres lactantes ragi por unha boa razón. O aumento do consumo de ragi pode mellorar a produción de leite materno. Poderás alimentar mellor ao teu fillo.
6. Beneficios para a pel
Os millos melloran a elasticidade da pel. A L-lisina e a L-prolina nelas melloran a produción de coláxeno no corpo que tensa a pel, reducindo así a aparición de engurras e liñas finas. Deste xeito, combate o envellecemento precoz. Ademais disto, reduce as cicatrices e mellora a túa complexión. Se es máis propenso ao dano solar, consume máis millos. Mantén a túa pel máis segura.
Os millos son ricos en proteínas que fortalecen os folículos pilosos e evitan que se rompan facilmente. Recoméndase para persoas que experimentan a perda de cabelo. Os millos tamén son coñecidos por mellorar a circulación sanguínea no coiro cabeludo, o que estimula o crecemento do cabelo.