masago waa hadhuudh firiley ah oo nafaqo badan Ghana.

Superfoodku waa mid ka mid ah badarka badarka ee ugu da'da weyn waxaana si weyn loo beeray loogana cuni jiray guud ahaan Koonfur bari Aasiya iyo Afrika kumanaan sano.

Midabka, muuqaalka iyo noocyada masago way kala duwan yihiin iyadoo ku xidhan noocyada masago.

Maskaxdu waa dalag cunto oo muhiim ah oo la door biday wax-soo-saarkeeda iyo xilliga gaaban ee wax-soo-saarka iyadoo ay ku hoos jiraan xaalad qallayl, heerkul sare ah.

Sababaha badan ee ay caanka ku tahay waxaa ka mid ah qiimaheeda nafaqo oo sarreeya iyo faa'iidooyinka caafimaad, sida caawinta maaraynta cudurka macaanka iyo taageeridda wadnaha caafimaadka qaba.

Xiaomi 2.5kg

Waa kuwan qaar kale oo la yaab leh faa'iidooyinka caafimaad ee masago:

Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka
Maskaxdu waxa ku badan faybar kaas oo si degdeg ah u siinaya dareen dhereg, sidaa awgeed waxa ay caawisaa in la yareeyo cunto-cunista. Cuntadu waxay u shiiddaa si tartiib tartiib ah waxayna caloosha ku haysaa buuxda muddo dheer. Dadka raba inay lumiyaan miisaankooda waxaa lagula talinayaa inay ku daraan masago ugu yaraan mid ka mid ah cuntadooda ugu muhiimsan.

Wuxuu caawiyaa dhimista dhiig karka
Sida hore loo sheegay, masago ka kooban magnesium. Tani waxay kaa caawinaysaa nasinta murqaha ku jira gudaha gidaarka halbowlaha, kaas oo ka caawiya dhimista cadaadiska dhiigga.

Caawinta wax soo saarka caanaha naaska

Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan masago xaddi badan si ay kor ugu qaadaan soosaarka caanaha naaska ee jirkooda. Tani waxay awood u siinaysaa hooyada inay quudiso ilmaha wakhti dheer.

Waxay ka caawisaa in uu wadne caafimaad qabo oo uu nadiifiyo halbowlayaasha
Isticmaalka masago xaddi badan waxa ay caawisaa hoos u dhigida heerarka triglyceride ee jidhka. Waxa ay khafiifisaa dhiigga si ay uga hortagto isku urursiga platelet-ka dhiigga, taas oo hoos u dhigaysa khatarta ah in ay ku dhacdo dhiig-dhiigfuranka iyo khalkhalka halbowlaha wadnaha. Sidoo kale waa il weyn oo fiber-ka iyo magnesium-ka ah kuwaas oo gacan ka geysta nidaaminta kolestaroolka jirka kana joojiya inay xiraan xididada.

Waxa ay xakameysaa macaanka
Fiberka ku jira masago macneheedu waxa weeye in uu leeyahay tusaha glycemic aad u hooseeya kaas oo hoos u dhigaya habka dheefshiidka, markaa waxa lagu ilaalinayaa heerka sonkorta dhiigga mid joogto ah. Maskaxdu waxay kordhisaa dareenka insulinta ee dadka qaba xanuunka macaanka waxayna sidoo kale ka caawisaa in la xakameeyo heerka sonkorta ee dadka aan sonkorowga ahayn gaar ahaan nooca 2aad ee sonkorowga.