Millet ka taka ki raro i te momo witi. E kiia ana ko te Millet he kai tino pai na te mea ko te whare taonga tenei kai tōtika. He maha nga tangata e whakamahi whanui ana i te rai puta noa i te ao. Ko te painga hauora o te rai he tuwhene.
He aha te rai?
Ko te rai he roopu o nga otaota iti-kakano rereke e mohiotia ana ko nga hua pata. He maha nga momo momo rai. Kei ia rai tana painga me te ahua tunu kai.
He aha nga momo rai?
E whai ake nei nga momo rai:
- Maihao rai
- te rai pokiha
- rai Sorghum
- Millet peara
- Millet Buckwheat
- Millet Amaranth
- Millet Barnyard
- Broomcorn rai
- Kodo rai
I roto i nga momo momo rai, ka tu motuhake te rai pokiha mo ona painga hauora motuhake. Ko te painga nui o te rai foxtail he awhina ki te pupuri i te punaha nerve pai me te hauora. Huaora Ko te B1 kei roto i te rai pokiha he awhina ki te pupuri i te punaha nerve hauora me te aukati i te ngoikore o te neural. I tua atu, ko te huaora whakapai ake hoki te mana mahara.
10 Nga painga hauora o te raihi rai
Ko te taapiri o te rai ki roto i te oranga o ia ra, kaore i puta ohorere. Neke atu i te mano tau tenei kaupapa. E kiia ana ko te rai te witi tino nui o te ao. Ka whakamahia ano te rai hei whangai i nga mokai, nga manu me nga kararehe.
Whai muri i te whiwhi matauranga mo te painga o te rai, ka pau te iwi whanui. Ko te rai he huaora B, konupūmā, rino, pāhare pāporo, konupora, konutea, aha atu. E tohu ana te rarangi rarangi i nga painga hauora o te raihi rai.
Te mate taimaha
E whakapono ana nga rangahau ko te kai i nga wa katoa o te rai, te taapiri rai ranei ki te kai ka whakahaere mōmona me te cholesterol teitei. Ka awhina a Millet ki te whakaheke i te taumaha na te mea he iti nga kaata me te karekau he gluten. I te mea he tiketike te rai ki roto muka, ka aukati i te kai nui. I roto i nga raarangi kua tohua, te rai pokiha, te rai maihao me te rai peara ka whai hua te mate taimaha.
Ka whakaiti i te mate pukupuku
Kei roto i te rai nga muka me nga phytonutrients. Kei nga Phytonutrients nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory. Ka taea e tenei taonga te whakaora i te DNA kua pakaru mena ka pa ki te paitini. E whakaponohia ana ka taea e te phytonutrient taonga o te rai te whakaiti i te tupono o mate pukupuku koroni.
Ko te Lignan he hanganga matū rite ki te pūtaiaki e kiia ana ko te mea tuatahi o nga matūkai. Ko nga painga hauora o te lignan ka whakaiti i te tupono o nga tohu menopause, osteoporosis me te mate pukupuku uma.
Ka aukati i te mate Celiac
Te mate Celiac he mate whakangao autoimmune. Ko te kai nui o te gluten pūmua i puta te ahua. Ko te mate Celiac ka pakaru te whekau iti me te aukati i te tango i te kai. Na, ko nga tangata kua rongohia e te mate celiac ka aukati i te kai i nga kai gluten.
Ka taea e nga tangata whai mate Celiac te kai rai me te kore e awangawanga na te mea ko te rai he gluten-kore.
Ka whakarite i te taumata huka toto
He iti te warowaiha o te rai. I te mea he nui te muka, e mohiotia ana ko te kai taupae glycemic iti. Ko te kai rai he awhina ki te whakahaere i te mate huka. Ko nga kai glycemic iti penei i te rai ka awhina ki te whakahaere i te taumata huka toto.
He pai mo te hauora ngakau
He nui te rai ki nga antioxidants, tae atu ki nga beta-glucans, flavonoids, anthocyanidins, tannins, lignans, me nga policosanols. Ka awhina enei antioxidants ki te whakaheke i te taumata cholesterol toto. Na, ko te oko toto noho kore mai i nga kopa me te noho hauora. Na, ka whakaitihia te tupono ki te whakawhanake i nga mate ngakau me nga mate. E whakaponohia ana ka taea e te rai te whakanui ake i te taumata cholesterol pai.
Xiaomi 2.5kg
Ka whakatairanga i te nakunaku
Ko te noho o te muka i roto i te rai ka pai te kai hei whakatairanga i te nakunaku. Ka whakaekea ano e ia etahi mate whakakeke penei kōroke, pupuhi, te pupuhi, te pupuhi, te whakahaere i te mahi o te kohanga whekau me te whakapai ake i te mahi nakunaku katoa.
Ka whakaiti i te paheketanga o te uaua
Ko te pūmua me te waikawa amino lysine e whakatairanga ana i te tipu o nga uaua me te whakaheke i te tukanga o te whakahekenga o te uaua. Ko te waikawa amino lysine te kawenga mo te hanga i te kiko kiri. Ko te kai o te rai ka whakaiti i te paheketanga o nga uaua, ka piki ake te kiri kiri me te whakaiti i nga kita.
Ka whakapai ake moe
Ko te tryptophan waikawa amino i roto i te rai ka piki ake te taumata serotonin i roto i te tinana. Ka awhina te Serotonin ki te whakaiti i te ahotea. No reira, ko te kai i nga wa katoa o te rai ka pai te moe.
Whakarerea te paheketanga kowhao
Ko nga Prostaglandins ka whakapakeke i te paheketanga. Ko te kai i nga wa katoa o te konupora ka whakaiti i te mamae o te paheketanga. Ahakoa te kai, te muka me te pūmua, he nui te rai i te konupora. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua o te kōpū i te wa o te paheketanga. Kei a Millet te taonga hei whakaheke i te paheketanga.
Whakanuia te mana aukati
Ko nga taonga antioxidant i roto i te rai ka awhina ki te patu i nga mate. Ko enei taonga antioxidant ka whakapai ake i te katoa pūnaha ārai mate o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakaheke i nga rauropi i roto i te tinana o te tangata, e awhina ana ki te whakaheke i te mate o nga mate tawhito me te koroheketanga tukanga.
He aha nga paanga o te kai rai?
He mea nui te kai haumaru me te ngawari ki te karo i nga paanga taha na te nui o te kai rai. Ahakoa he nui nga hua o te rai ki te hauora, ka pa mai etahi o nga paanga ki te tinana. Ko te kai rai i roto i te nui o nga moni ka arahi ki nga paanga taha e whai ake nei.
- He nui te rai i nga oxalates ka taea te whakawhanake kowhatu whatukuhu.
- Ko te waikawa phytic i roto i te rai ka whakararu i te whakaurunga o nga matūkai.
- Ka mamae te muka i te puku, ka pupuhi me te ngongo.
- Ko te kai nui o te rai ka paheke pea te rino.
I tua atu i nga paanga o runga ake nei, ko nga goitrogens i roto i te rai ka whakararuraru i te mahi o te thyroid repe. Ko nga goitrogens ka paheke te rino e arai ana ki nga raru o te repe thyroid. He tokoiti noa e mohio ana ki nga paanga o te rai. Kia mohio koe ki nga paanga o te taha i mua i te whakauru i te rai ki roto i te pereti.
Whakamutunga
Ko te Millet tetahi o nga karepe tawhito e whakanuia ana, e paingia ana mo nga mano tau. Ka whai ingoa ano ko te witi katoa na te nui o te pūmua, te muka, te huaora me te kai. Ko te kai rai ahakoa te ahua ka whai hua te hauora me te oranga.
E waatea ana i nga hokomaha katoa. Ka awhina i te whakapakari i te punaha raupatu, te whakaeke i nga mate me te awhina ki te whakaheke taumaha. He ahurei nga hua hauora e tukuna ana e te rai.
Kaua e manukanuka ki te taapiri i te rai ki to kai na te mea he maha nga huarahi hei whakamahi. Mena kaore koe e pai ki te tango hei witi, whakaarohia te kai hei paraoa. Ko nga whakamahinga me nga painga o te rai he mutunga kore. Na, timata inaianei ki te whakamatau i nga huarahi hou ki te mahi me te pai ki te noho ora. 】】