Ka maemo a ntseng a eketseha a botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo la pele, ho na le keketseho ea tšohanyetso ea tlhokomeliso ea bophelo bo botle har'a batho. Ho na le tlhokahalo ea ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo, 'me re tlameha ho re, Millet e na le tšusumetso e kholo! Li-millet e kile ea e-ba lijo tsa mantlha le baholo-holo ba rona ba neng ba natefeloa ke bophelo bo botle le bophelo bo bolelele ka lijo-thollo tsena tse holimo. Kae-kae ho theosa le moeli, re ile ra lahleheloa ke metso ea rona 'me ra fetohela lijong tse sa pheleng, tse potlakileng. Ka batho ba tummeng, lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba thehileng moferefere mecheng ea litaba ea sechaba ka Millets, thabo e sa tsoa bona tlhoro e ncha! Ha re tsebeng melemo e meng e thabisang ea nyalothe 'meleng ea rona.

 

Millet ke Eng?

Millet ke sejalo sa lijo-thollo seo e leng sa lelapa la joang. Li kile tsa sebelisoa bakeng sa ho jeoa ke batho, empa haholo-holo bakeng sa furu ea liphoofolo. Millet naheng ea India hangata e sebelisoa ho etsa mefuta e fapaneng ea diresepe ho tloha ho tse monate ho isa ho tse theolelang. Li tsebahala ka phepo ea tsona e phahameng le index ea glycemic e tlase.

Mefuta e fapaneng ea millet:

Ho na le mefuta e fapaneng ea millet e lengoang India. Tse ling tsa tse tsebahalang ke:

• Jowar kapa Mabele
• Ragi kapa Millet ea Monoana
• Kangni kapa Foxtail Millet
• Bajra kapa Pearl Millet
• Sanwa kapa Barnyard Millet
• Chena kapa Broomcorn Millet
• Sama kapa Little Millet
• Chola kapa Amaranth
• Buckwheat kapa Kuttu
• Kodon kapa Kodu Nation

Na Millet e Phetse hantle?

Millet ke e 'ngoe ea limpho tse ntlehali tsa tlhaho ho batho. Ke thuso e kholo 'meleng ea rona ka ho e thusa ho sebetsana ka katleho le maloetse a mangata. Li-millet ke e 'ngoe ea litsela tse nang le chelete e ngata ea ho fumana phepo e nepahetseng ha u e-na le lijo tse ling tse leka-lekaneng. Melemo ea Millet bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e boetse e pakoa e sebetsa ho thibela menyetla ea botenya le mathata a pelo.

Linnete tsa Millet Nutrition:

Ka tlase ho thathamisitsoe boleng ba phepo ea nyalothe ho 100 gm Boholo ba phepelo:

• Kakaretso ea Likhalori: 378 kcal
• Lik'habohaedreite: 72.8 lik'hilograma
• Lijo tsa Fiber: 8.5 gm
• Liprotheine: 11 gm
• Folate: 21 %
• Vithamine B6: 29 %
• Niacin: 31 %
• Aene: 23 %
• Manganese: 76 %
• Zinki: 18 %

Melemo ea Millet e Thehiloeng ho Bopaki Bakeng sa Letlalo, Moriri le Bophelo bo Botle:

Mona re ngotse melemo e 23 ea nyalothe e netefalitsoeng ke mahlale bakeng sa letlalo, moriri le bophelo bo botle. A re ke re li hlahlobe.

Melemo ea Millet Bakeng sa Letlalo:

Mona ke melemo ea rona ea holimo ea 3 ea millet bakeng sa letlalo. A re ke re li hlahlobe.

1. E Sireletsa Mahlaseling a UV:

Millet e na le Vithamine C le E e sebetsang e le litlolo tsa tlhaho tse sireletsang letlalo letsatsing le ho sireletsa letlalo la hao tšenyong. Kaha lehlabula le ntse le atamela, u ka kenyelletsa lijo-thollo tsena lijong tsa hau le ho itšireletsa mahlaseling a matla ka ho fetisisa a letsatsi. Tšenyo ea letsatsi e etsa hore letlalo la hao le be lerootho, le be lefifi le se phele 'me ha ho motho ea batlang seo. Kahoo, ho thibela mathata le likotsi tse joalo, re khothaletsa hore u sebelise nyalothe. Lisele tse ncha li tla matlafatsoa ts'ebetsong ena, 'me letlalo la hao le tla ba le letle le ho feta, le be le khanyang.

2. E fepa Letlalo la Hao:

Millet le eona e molemo bakeng sa ho kenya metsi letlalong la hau. Li thusa ho boloka mongobo oa letlalo la hau mme ka hona li le thibela ho ba lerootho kapa ho ba lefifi kapa ho se phele. Letlalo la hau le tla be le benya 'me le tla lula le le metsi ho pholletsa le selemo. Etsa bonnete ba hore u sebelisa nyalothe e le hore mathata ohle a letlalo a ka qojoa 'me letlalo la hao le ka lula le le lecha, le letle ebile le le monate selemo ho pota. Lena ke le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore li-beauticians li re eletse ho ja nyalo kamehla.

3. Lintho tse Khahlanong le Botsofali:

Millet e ka boela ea loantša botsofali. Ka matšoao a botsofali, re bolela matheba a matšo, botsoa, ​​lihloba le makukuno. Haeba u le lilemong tse qalang tsa bo-30, e tlameha ebe u qalile ho ba le mathata a kang ana. Mohlomong sena se bakoa ke khaello ea moisturization letlalong la hau. Mokhoa o bonolo oa ho loantša bothata bona ke ho sebelisa nyalothe e phetseng hantle. E tletse phepo e ka khutlisetsang chebahalo ea bacha le ea bocha eo rona basali bohle re e lakatsang. Eseng seo feela, letlalo la rona le tla ba le boreleli le le bonolo ka lebaka la lijo-thollo tsena tse molemo.

Melemo ea Millet Bakeng sa Moriri:

Mona ke melemo ea rona ea holimo ea nyalothe bakeng sa moriri. A re ke re li hlahlobe.

4. Ho fokotsa Kotsi ea ho oa ha Moriri:

Haeba u batla ho tlosa ho oela ha moriri, nka millet e le pheko ea hau ea mantlha. E tla matlafatsa kholo ea moriri 'me e etse hore u be motenya, o molelele, o be matla. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho eketsa tšebeliso ea lijo-thollo tsena tse nyenyane le tse chitja lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Li tla khothalletsa ho potoloha ha mali holim'a letlalo la hlooho ea hau 'me li etse hore moriri oa hau o hōle ka potlako ho feta kamoo u neng u nahanne kateng. Ka tsela ena, ho oa ha moriri le hona ho tla thibeloa. Le mathata a kang a ho becha a ke ke a hlola a hlaha bophelong ba hau ha o sebelisa li-millet khafetsa.

Melemo ea Bophelo bo Botle ba Millet:

Mona re kentse melemo e 17 ea bophelo bo botle ba nyalothe. A re ke re li hlahlobe.

5. Aids ka ho Theola boima ba 'mele:

Millet ke lijo tsa ho qetela tseo u li hlokang ho theola boima ba 'mele. Ho ba le tse ling tsa tsona letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa ho laola boima ba 'mele' me qetellong u theohe liponto tse 'maloa. U tla phela hantle 'me u phetse hantle ka thuso ea li-millet tsena tse ratehang le tse monate. Sena se bakoa haholo ke hore li-millet li na le ho theola takatso ea lijo 'me li ka jeoa ho fapana le lijo tse boima.

6. E Khothaletsa Phallo e Ntle ea Mali:

Millet e boetse e ntle bakeng sa phallo ea mali ea hau. Sena se tla boloka bophelo ba pelo ea hau le ho thibela lefu la pelo, stroke kapa mafu a mang a pelo. E tla matlafatsa lebelo la ho otla ha pelo le ho kenya oksijene lithong tsohle tsa 'mele oa hau. Eseng seo feela, e tla eketsa metabolism 'meleng oa hau le ho thibela maloetse le maemo a' maloa a behang bophelo kotsing. Sena se boetse se sebelisetsoa ho qoba mathata a ho se leka-lekane ha boemo ba tsoekere ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Kaha sena se sebetsa haholo, o lokela ho eketsa nyalothe lijong tsa hau. Re ka u tiisetsa hore mathata a bophelo bo botle a ke ke a ba karolo ea bophelo ba hau ka lebaka la sena.

7. E Fokotsa Kotsi ea Kankere:

Molemo o mong o moholo oo mabele a re fang ona ke ho thibela mofetše. Ke mohloli o ruileng haholo oa li-antioxidants mme o boloka cheke liseleng tsohle tsa mofetše tse ka bang teng 'meleng oa hau. Millet e ke ke ea laola seo feela empa e tla felisa lisele tse joalo tse kotsi ’meleng oa hao. Li tla boela li sireletse 'mele ea rona ho chesoa ke letsatsi le litaba tse ling tsa bophelo bo botle. Ka hona, li boetse li nkuoa e le li-agent tse felisang mofetše. Kahoo ho qoba mafu a kotsi le a kotsi, ho ka ba molemo hore re sebelise nyalothe.

Xiaomi 2.5kg

8. E Haha Mesifa:

E 'ngoe ea melemo e metle eo u ka e fumanang ho li-millet ke hore u tla ba le mesifa e fokolang le e matla ka lebaka la lijo-thollo tsena tse monate le tse monate. E-ba le tsona feela ka mokhoa oa motoho letsatsi le leng le le leng 'me re u tiisetsa hore ka mor'a likhoeli tse' maloa, u tla hlokomela hore mesifa ea hau e se e le bonolo ebile e khahleha haholoanyane. Ena ke eona e ntle ka ho fetisisa bakeng sa basali kaha ke bona ba batlang ho ba mosesaane le ho ba mosesaane.

9. Lijo tse Ntle tsa Alkaline:

Millet ha e le hantle e na le alkaline, ke kahoo e leng molemo haholo bakeng sa tšilo ea lijo. Haeba u na le bothata ba tšilo ea lijo, joale u lokela ho nahana ka ho ja millet. E tla le litekanyo tse ntle tsa fiber, ke ka hona e leng phepo e ntle ea ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba u batla e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetisisa tse fumanehang ka theko e tlase mme li ka jeoa ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Ntle le ho phekola mathata a 'maloa a' mele, e latsoeha hantle hape 'me e etsa hore' mele o be matla ho tloha bohareng.

10. E Thibela ho Hlaseloa ke Pelo:

Millet e ka thusa ka lefu la pelo. Lintho tse nang le magnesium lijong tsena ke e 'ngoe ea likarolo tse ntle ka ho fetisisa tsa lijo tsena' me u tla makatsoa ke tsela eo lijo tsena li hlokomelang batho ka eona ba sebetsanang le mathata a tebileng a pelo. Lijo li monate hoo li ka thusang le ho hlaseloa ke migraine khafetsa. E 'ngoe ea lintho tse molemohali ka lijo tsena. Haeba u ikemiselitse ho lula u phetse hantle ho tloha metsong le ho boloka tsamaiso ea hau e hloekile, joale ena ke e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau. Ena ke e 'ngoe ea melemo e metle ea nyalothe.

11. E phomola Kelello:

Lijo tsena li fetola maikutlo. Likahare tsa lijo tsena li thusa haholo ho kokobetsa motho kelellong le ho etsa hore kelello ea hae e phutholohe. Ena ke e 'ngoe ea melemo e metle ea lijo tsena. Ka hona, nyalothe e ka ba le litlamorao tse 'maloa tse ntle 'meleng hape ke ka lebaka leo tšebeliso e nepahetseng ea lijo tsena e bileng bohlokoa hakana. Haeba u batla e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetesisa tse ka u thusang ho sebetsana le bothata bo fetang bo le bong, nyalothe e tla ba lijo tse u loketseng. Ntho e ntle ka nyalothe ke phepelo e nepahetseng ea livithamine tse fumanehang ka kotloloho ho tsoa tlhahong ea 'm'a.

12. E Loana le K'holeseterole e Mpe:

A na u ne u tseba hore millet le eona e ka u thusa ka litaba tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa cholesterol? Lijo li tla le niacin e nang le vithamine B3 mme ho ipakile e thusa haholo ho alafa mathata a fapaneng a amanang le cholesterol. Ena ke e 'ngoe ea melemo e metle ea nyalothe. Haeba u ikemiselitse ho rarolla mathata a hau a k'holeseterole ka tlhaho, nyalothe e kanna ea ba lijo tse ntle ka ho fetisisa ho uena, 'me u ka e sebelisa letsatsi le letsatsi. Vithamine, Vithamine B3 ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali bakeng sa' mele ea rona 'me e ka ama lintho tse ngata' meleng ea rona le ho fokotsa litaba tse fapaneng tsa ho ruruha.

13. Mohloli o Molemo oa Protheine:

Haeba o rata meroho mme o sa fumane phepelo e nepahetseng ya protheine, jwale qala ho ja millet fibre. Ena ke e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetesisa tse nang le protheine e ngata. Lijo li bohlokoa haholo ho rona kaofela hoo hoo e batlang e le mang kapa mang le bohle ba tla ikemisetsa ho ja tholoana ena letsatsi le leng le le leng. Hangata batho ba jang meroho ba fumana khaello ea liprotheine ka lebaka la lijo tsa bona tse se nang nama, ke ka lebaka leo lijo tsa meroho tse tlang le protheine e ntle li lokelang ho jeoa ke batho ba jang meroho joalo ka millet.

14. E Laola Maemo a Tsoekere ea Mali:

Li-millet li na le index e tlase ea glycemic mme li tsebahala ka thepa ea tsona e bonolo ho lefu la tsoekere. Ntle le ho thibela lefu la tsoekere, li-millet li thusa ho theola khatello ea mali. Hape ha li na gluten ebile li bonolo ho cheka. Millet e thusa ho liehisa ho monya ha tsoekere 'meleng ho theola tsoekere ea hau. Ena ke e 'ngoe ea Melemo e Molemohali ea Millet bakeng sa Lefu la tsoekere.

15. E thusa ho Detoxification:

Ho kenya li-millet lijong tsa hau ho ka u thusa ho ntša chefo 'meleng. Lithollo tsena tse makatsang li tletse fiber ea lijo, e fanang ka tšilo ea lijo hantle. Ka metabolism e ntseng e eketseha le ho tsamaea ha mala hantle, chefo e sa batleheng le litšila 'meleng le tsona lia tlosoa. Ke mokhoa o nang le phepo ea ho hloekisa 'mele oa hau.

16. E Fokotsa Khatello ea Mali:

E 'ngoe ea melemo e mengata ea nyalothe ke bokhoni ba eona ba ho theola khatello ea mali. Millet ke mohloli oa bohlokoa oa Magnesium, e bapalang karolo ea bohlokoa ho laola phallo ea mali a hau. Ho ja millet kamehla ho ka boela ha fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo. Hammoho le sena, millet le eona ke mohloli o motle oa Potassium ho thibela Khatello ea mali.

17. Ho Fokotsa Mahlaba a ho Hlapa:

Ho ea ka liphuputso, li-millet li na le magnesium e ngata, e ka thusang ho imolla bohloko ba ho ilela khoeli. Sena se ka ba molemo haholo-holo ho ba nang le bothata ba ho feto-fetoha ha maikutlo ho feteletseng le mahlaba nakong ea ho ilela khoeli. Hammoho le seo, li-millet li boetse li fana ka phepo e nepahetseng 'meleng ea rona ho sebetsana le tahlehelo ea matla le mokhathala.

18. Millet Nakong ea Boimana:

Baholo-holo ba rona ke khale ba elelloa bohlokoa ba nyalothe nakong ea bokhachane. Haholo-holo Ragi kapa nyalothe ea monoana e tsebahala ka ho thibela ho pipitleha nakong ea mohato ona le ho ntlafatsa maemo a Calcium le tšepe 'meleng. Millet e ka boela ea thibela lefu la tsoekere nakong ea bokhachane le khatello e phahameng ea mali ho bakhachane. Ho bohlokoa ho khetha nyalothe e nepahetseng e lumellanang le mpa.

19. Thibelo ea Gall Stones:

Bakeng sa ba nang le lefu la gallbladder, millet e ka ba lijo tsa mohlolo. Li fokotsa boemo ba k'holeseterole 'meleng, e leng se thusang ho fokotsa menyetla ea ho thehoa ha majoe ka har'a nyooko. Li-millet le tsona li khotsofatsa tlala ea rōna esita leha li nooa ka bongata, e leng se etsang hore e be se seng sa lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa lefatšeng.

20. E Thibela Asma:

Millet ke e 'ngoe ea lijo tse khothaletsoang haholo ho laola Asthma le mathata a mang a ho hema. Haholo-holo ho bana, nyalothe e tsejoa e le ho qoba mathata a ho phefumoloha ka ho sireletsa pampitšana ho tsoa mafung. Ho ja mefuta e fapaneng ea millets joalo ka Ragi, Sama kapa Kodo ho ka khothaletsa bophelo bo botle.

21. Melemo ea Millet Bakeng sa Bana:

E 'ngoe ea lipotso tse tloaelehileng ke bo-'mè ba bangata ke "Na millet ha e na gluten?" Millet ha e na gluten ka 100% 'me e bolokehile bakeng sa bana. Ha e le hantle, Millets ke e 'ngoe ea lijo tsa pele tse fuoang masea. Li tsebahala ka thepa ea tsona e chehang habonolo le litaba tse se nang asiti. Ragi kapa nyalothe ea monoana ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa har'a li-millet, tse ka fanoang ka mokhoa oa sopho ea Kanji.

Melemo ea Millet nakong ea ho pheha:

Mona re kentse melemo e 2 ea millet e ntle ka ho fetisisa ea ho pheha. A re ke re li hlahlobe.

22. E Molemohali Bakeng sa Ho pheha:

Li-millet li ka etsa hore lijana tsa hau li be monate le ho phela hantle. E ka sebelisoa ho etsa motoho o phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng, tatso e monate le ea linate ha u ntse u lokisa lijo tse bobebe, bohobe le li-chapatti linaheng tse kang India esita le lijana tse monate tsa South Indian tse kang dosa. Sena se atisa ho eketsa tatso ho lijo le ho u lumella ho thabela bophelo haholo. Ka 'nete li-millet ke tlhohonolofatso lefatšeng la culinary 'me ha ho makatse hore ebe li tumme hakana India. U ka li fumana habonolo lebenkeleng le haufi la hau la korosari kapa lebenkeleng le leholo. Ntšepe; u ke ke ua ikoahlaela ho ba le tsona.

23. E Etsa Hore Lijo Tsa Hao li Phetse 'me li be Monate:

E molemo ho batho ba nang le kutloelo-bohloko. Ho na le batho ba sa rateng lijo haholo. Ba bang ba hanana le lintho tse ngata tse monate ka ntle mono, ke ka hona Molimo a fileng batho bao ba se nang thuso lijo tse kang mabele. Ke e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetesisa mme bakeng sa melemo e makatsang ea lijo tsena, batho ba tla ikemisetsa ho ja lijo tsena.