Esperanto
Akiru Mirindajn sanajn avantaĝojn de milioj. Aldonu ĉi tiun sanan cerealan grenon helpas en koronaria malordo, malplipeziĝo, kolonkancero. Miloj helpas en alta sangopremo, malhelpado de celia malsano, diabetoproblemoj, bona fonto de antioksidantoj, helpas malrapidigi muskolan degradadon, helpas en dormo helpas malpezigi menstruajn krampojn, helpas produktadon de patrina lakto, plibonigas haŭtan elastecon.
Milioj estas grupo de tre variaj malgrand-semaj herboj, vaste kultivitaj ĉirkaŭ la mondo kiel cerealkultivaĵoj aŭ grajnoj por homa manĝaĵo kaj kiel furaĝo. En Hindio, milioj estis menciitaj en kelkaj el la plej malnovaj Yajurveda tekstoj, identigante vulpvoston milio (priyangava), Barnyard-milio (aanava) kaj nigra fingromilio (shyaamaka), tiel indikante ke miliokonsumo estis tre ofta, datante de antaŭ la Hinda Bronzepoko (4,500 a.K.). Milioj tamen mankas la nutraĵoj grave gravaj por la korpo de homo.
Milio estas kalkulita tra la mondo por provizi bazan nutradon por multaj evoluantaj nacioj. Ĉiuj 100 gramoj da milioj enhavas 378 kaloriojn da energio, 4,2 gramoj da totala graso el kiuj saturita graso estas 0,7 gramoj, totala karbonhidrata enhavo estas 73 gramoj, dieta fibro estas 8,5 gramoj, proteino enhavo estas 11 gramoj, folato estas 85 mcg, niacin estas 4.720 mg, Pantotena acido estas 0,848 mg, riboflavino estas 0,290 mg, tiamino estas 0,421 mg, Vitamino B6 estas 0,384 mg, Vitamino E 0,05 mg, Tokoferol alfa estas 0,05 mg, Vitamino K estas 0,9 mcg, Kalcio estas 1%, Fero enhavo estas 17%, Kupro estas 38%, Magnezio estas 28%, Mangano estas 82%, Fosforo estas 28%, Kalio estas 4%, Seleno estas 4%, Zinko estas 11%.
Konsumo de milio en grandaj kvantoj helpas malpliigi trigliceridajn nivelojn en la korpo. Ĝi maldensigas la sangon por malhelpi sangan trombociton, tiel reduktante la riskon de sunfrapo kaj koronaria malordo.
Milioj enhavas triptofanon, aminoacidon kiu malaltigas apetiton kaj helpas administri pezon. Ĝi digestas pli malrapide kaj tenas la stomakon plena por pli longa tempodaŭro. Milioj estas altaj en fibro kaj satigas malsaton rapide, malhelpante tromanĝado. Homoj, kiuj volas perdi pezon, devas korpigi miliojn en almenaŭ unu el siaj ĉefaj manĝoj. Malsamaj specoj de milio haveblas por malplipeziĝo kiel vulpovosta milio, Kodo-milio, fingromilio kaj perla milio. Vi povas fari malsamajn specojn de manĝreceptoj uzante ĉi tiun milion sen kompromiti kun la gusto.
Vulpovosta Milio enhavas ambaŭ fibrojn kaj fitonutraĵojn, kies kombinaĵo supozeble reduktas la riskon de disvolvi kojlan kancero. Lignan, fitonutraĵo en milio, estas konvertita en mamulan lignan en la intesto kiu protektas kontraŭ mama kancero. Fakte, la konsumo de milio povas malpliigi la riskon de disvolvi maman kanceron je 50%.
Magnezio ĉeestas en milio, kiu malstreĉas la muskolojn, kiuj tegas la internon de la arteria muro, kio helpas malpliigi sangopremon. Milio ankaŭ reduktas la severecon de astmo kaj ofteco de migrenoj.
Celiaco estas malsano, kiu damaĝas la maldika intesto kaj malhelpas la sorbadon de nutraĵoj el manĝaĵo. Homoj, kiuj suferas ĉi tiun malsanon, ne povas toleri glutenon. Ili povas komenci inkluzivi milion en sia dieto ĉar ĝi estas tute sen glutena.
La malalta glicemia indico en milio malrapidigas la digesta procezo kaj konservas la sangon sukero nivelo je konstanta proporcio. Milioj pliigas insulinsensivecon por homoj suferantaj de diabeto kaj ankaŭ helpas kontroli la sukernivelojn por ne-diabetoj precipe tipo 2 diabeto.
La alta kvanto de antioksidantoj ĉeestantaj en milioj batalas kontraŭ liberaj radikaloj ĉeestantaj en la korpo, kiuj malrapidigas la maljuniĝon.
Mioj estas altaj proteinaj aknoj kaj enhavas lizino, aminoacido kiu malrapidigas muskolajn degeneron kaj helpas konstrui pli maldikajn muskolojn.
Triptofano en milio altigas la serotoninnivelon en la korpo, kio helpas redukti premo. Taso da milia kaĉo ĉiunokte povas helpi dormi kaj trankvilan dormon.
Pro ĝia alta nivelo de magnezio, milio estas bonega manĝaĵo por virinoj, kiuj suferas de neeltenebla doloro kaj kramfoj dum sia menstrua ciklo.
graveda kaj lactantaj virinoj estas konsilitaj konsumi Ragi en altaj kvantoj por pliigi la produktadon de patrina lakto en sia korpo. Ĉi tio ebligas al la patrino nutri la infanon dum pli longa tempo.
Mileto estas riĉa je aminoacidoj vokis L-lizino kaj L-prolino. Milio helpas krei kolagenon en la korpo, substanco kiu donas strukturon al la histo de la haŭto. Tiel, manĝado de milio plifortigas la kolagenan nivelon por plibonigi la elastecon de la haŭto kaj igas ĝin malpli inklina al sulkoj.
