ಕನ್ನಡ
ರಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬೀಜದ ಹುಲ್ಲುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಮೇವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾತಿಗಳು ಪಿನೇಸಿಯ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರಾಗಿಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಟ್ಯಾಕ್ಸಾಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರಾಗಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳ ಯೋಗ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 65-75% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 2-5% ಕೊಬ್ಬು, 15-20% ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 7-12% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳದಂತಹ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡ-ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಲಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕದಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತೆಯೇ, ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಲೈಸಿನ್ನ ಕಳಪೆ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಲೈಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು (ಲೆಗ್ಯೂಮಿನಸ್) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ರಾಗಿಗಳು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಟೇಟ್ಗಳು, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿನಾಕೊಸನಾಲ್ಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರಾಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಪರ್ಲ್ ರಾಗಿ (ಬಜ್ರಾ) ಮುತ್ತು ರಾಗಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (12-16%) ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು (4-6%) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 11.5% ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುತ್ತು ರಾಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಂಶವು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೋಲಿಕೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ರಾಗಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ (ರಾಗಿ) ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (300-350 mg/100g) ರಾಗಿಯು ಅತ್ಯಧಿಕ ಖನಿಜಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (6-8%) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (1.5-2%) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಲ್ಫರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾಲ್ಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಬೇಳೆ (ಜೋವರ್) ಸೋರ್ಗಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಲಾಮಿನ್ (ಕಾಫಿರಿನ್) ಇದು ಅಡುಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸೋರ್ಗಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇತರ ಏಕದಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಥಯಾಮಿನ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಫಾಕ್ಸ್ಟೇಲ್ ರಾಗಿ (ಕಾಕುಮ್) ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ದ್ವಿಗುಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೋಡ್ ರಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶ (11%), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (4.2%) ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ (14.3%) ಹೊಂದಿದೆ.ಕೊಡೋ ರಾಗಿಯು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಾಸಿನ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. , ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ರಾಗಿಗಳು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾಗಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಾಗಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾಗಿಗಳು ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ರಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಫೀಡಿಂಗ್ ಮೈಕ್ರೋ ಫ್ಲೋರಾ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 5 ಸತ್ಯ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರ: ರಾಗಿಯು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ನಿರ್ಮಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಧದ ಫೈಟೊ-ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುತ್ತು ರಾಗಿಗಳು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಫಾಕ್ಸ್ಟೈಲ್ ರಾಗಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋರ್ಗಮ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ರಾಗಿಗಳ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ರಾಗಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳ ಊತ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಂದ, ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ, ರಾಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದೆ, ಅದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಟುಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು .