ರಾಗಿ ಎಂದರೇನು?

ರಾಗಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಕೃಷಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಬೆಳೆಯಾಗಿದೆ. 

ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಟ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. 

ಪರ್ಲ್, ಫಿಂಗರ್, ಪ್ರೊಸೊ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಗಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು US ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. 

ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು

ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹುಲ್ಲು ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರಾಗಿ ಕೂಡ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೊಡ್ಡ (ಪ್ರಮುಖ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ (ಚಿಕ್ಕ).

ದೊಡ್ಡ ರಾಗಿ:

• ಮುತ್ತು ರಾಗಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ, ಬೂದು ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು 3-5 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
• ಬೇಳೆರಾಗಿ ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4-6 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. 
• ಬೆರಳು (ರಾಗಿ) ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳು.
• ಫಾಕ್ಸ್ಟೈಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 2-3 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ರಾಗಿ ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 3 ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದದ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. 

ಸಣ್ಣ ರಾಗಿ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 2-3 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
• ಬಾರ್ನ್ಯಾರ್ಡ್ ರಾಗಿ ಕೂಡ ಬೂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಛಾಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸುಮಾರು 3 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ.
• ಕೋಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಗಾಢ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 3-4 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ.
• ಬ್ರೌನ್ಟಾಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಂದುಬಣ್ಣದಿಂದ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4-5 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ.

ರಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ನಿಯಾಸಿನ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾಗಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ರಾಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಗಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ರಾಗಿಗಳು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಪೂಪ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ರಾಗಿಗಳು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ. ರಾಗಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿಗಳು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಫೈಟೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಫಿಂಗರ್ ರಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಫೋಲೇಟ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು.

Xiaomi 2.5 ಕೆ.ಜಿ

ರಾಗಿ ಪೋಷಣೆ

ರಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ
• ರಂಜಕ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
• ನಿಯಾಸಿನ್
• ಕಬ್ಬಿಣ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಕಾಲು ಕಪ್ ಒಣ ರಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 189
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 5.5 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 36.5 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್: 4.25 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆ: 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ
• ಸೋಡಿಯಂ: 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು 

ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಜೋಳದಂತಹ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ರಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ರಾಗಿಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ರಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. 

ರಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಉಬ್ಬಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟು.

ಒಣಗಿದ ರಾಗಿಯನ್ನು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಫ್ಡ್ ರಾಗಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಫ್ಡ್ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. 

ರಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ರಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು (ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ). ಶಾಖದಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ ರಾಗಿಯನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. 

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
• ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ರಿಸೊಟ್ಟೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬಿಳಿಬದನೆಗಾಗಿ ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ರಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ದೋಸೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಬದಲಿಗೆ ಉಬ್ಬಿದ ರಾಗಿ ತಿಂಡಿ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್.
• ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಅಗಿಗಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ರಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ರಾಗಿ ಕರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.